早晨先喚醒關節
本文已影響2.23W人
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不少老人晨起有關節僵硬、活動受限,伴有四肢麻木等情況。嚴重時全身僵硬,稍微活動後症狀緩解。醫學上稱之爲晨僵,目前尚無特效根治方法,但早期確診配合適當鍛鍊,比如做做“手操”,一定程度上能“喚醒”關節,緩解症狀。預熱、按摩。兩手對掌相搓,由慢及快,搓至掌心有熱感後,用手掌按摩對側手腕關節、各手指關節,每個關節可按摩2分鐘。
手指關節活動。1.握拳運動:握緊拳頭時應儘量彎曲手指,伸直手指時應儘可能放鬆,每次可做30次,關節活動開後,可增加次數;對指運動:拇指指尖和食指指尖相對,然後儘量伸直五指並向外散開,按中指、無名指和小拇指的順序做來回交替運動。
腕關節活動。1.壓掌運動:雙手掌面相合,手指自然交叉,右手輕輕將左手腕壓至向下彎伸,然後換手,交替進行;2.旋轉運動:腕關節正反向慢慢旋轉各5圈;3.開門運動:前臂平放於桌面上,掌心向上,在上臂不動的情況下,翻轉前臂使掌心向下,不能完成時,另一隻手可協助。
整套“手操”做完共20~30分鐘,每日2次(晨起、午睡後)。若病情持久,全身其他大關節也有僵硬問題,可適當做做功能鍛鍊。
1.肘關節:手掌向上,兩臂向前平舉,迅速握拳及屈曲肘部,努力將拳頭放在肩部,再迅速伸肘,然後兩臂向兩側平舉,握拳和屈肘運動如前所述;2.肩關節:一隻手臂由前方從頸旁伸向背部,手指觸背,同時另一隻手臂從側方伸向背部,手指觸背,儘量使兩手手指在背部接觸;3.踝關節:取坐位,單腳離地,腳尖向下壓,然後向上挑,再轉動一下踝關節;4.膝、髖關節:做上下蹲起運動。
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