爬山究竟有什麼好處
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爬山登高,舉目遠眺,古來有之,我國不是有九九重陽登高之習俗嗎?說明在科技並不發達的古代,人們就已意識到登山的益處。時至今日,其更是作爲一種於強身健體與陶冶情操於一體的休閒娛樂方式,受到了越來越多人的青睞。
爬山的過程,是磨練自己意志的過程,也是征服自己、征服衰老的過程。“攀登高峯望故鄉”,不僅可以呼吸新鮮空氣,欣賞大好河山,還可以鍛鍊下肢,舒筋活絡,鍛鍊心肺功能。同時,登山還可以使人開闊胸懷,心情愉快,減少抑鬱證的發生,對於當下,面臨的越來越激烈的各種競爭壓力的都市人羣來說,是個不錯的而達到長壽的目的。
登山時,上身向前傾,彎腰屈腹,穩步踏地前進,在崎嶇的山路還可藉助登山杖。途中如果出現氣喘、缺氧等症狀時,不要勉強前進,可以在原地停歇,做幾次深呼吸來緩解不適,直到呼吸恢復均勻後,再慢速前進。年老有病者宜量力而行。下山時,上身微微凸腹屈膝,重心稍向後移,可以採用走“Z”字形,既節省了體力,也保護膝關節少受衝擊。
爬山雖然簡單,但還是有一些注意事項需要提醒大家的。首先,爬山運動耗氧量大,強度把握不好很容易傷到身體,所以要遵循前熱身,後放鬆的原則。在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。爬山時很容易出汗,而當感覺口渴的時候身體其實已經處於缺水狀態了。
因此應及時補充水分,在爬的過程中應少量多次,做到科學飲水。登山休息時不要坐在潮溼的地上和風口處,出汗時可稍鬆衣釦,不要驟然脫衣,以防風邪侵襲。休息時最好按摩一下腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
爬山雖好,卻並非人人適宜。有嚴重心腦血管病、高血壓、肺結核、神經病者不宜爬山;體重過大者,老年人等爬山要謹慎,因爲爬山給膝關節的刺激比較大,習慣久坐的人,比如辦公室的人員,平時運動較少,爬山更要量力而行。
需要指出的是,大霧天氣或天未亮時不宜登山。而登山的最佳季節一般認爲是秋季。因爲秋日郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。所以秋高氣爽之時,三五好友結伴登山,該是不錯的選擇。
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