男人如何鍛鍊下部肌肉

男人鍛鍊下部肌肉常用的方式便是深蹲，這不僅能鍛鍊大小腿的肌肉，而且也可以讓線條變得更加優美。也要堅持做提踵的動作，簡單來說就是擡起腳後跟。平時要堅持跑步，一般都是以慢跑爲主。

男人都希望擁有健壯的肌肉，因爲這不僅能體現出身體健康，而且也可以增強自身魅力。只不過健壯的肌肉並不是想有就有的，必須得加強身體鍛鍊才行。那麼男人如何鍛鍊下部肌肉？

1、深蹲

男人想要鍛鍊下腹部肌肉，建議做深蹲的訓練。深蹲也就是上下蹲，需要一蹲到底，連續做3~5組，每一組要做10~20個左右，每做一組休息一分鐘左右。需要循環漸進，直到能做單腿深蹲，這不僅可以鍛鍊大腿的肌肉，也可以鍛鍊小腿肌肉，讓下身的肌肉線條變得更加優美，同時也能夠增強腿部的力量。

2、提踵

這也是很多男人鍛鍊下部肌肉常用的方法，簡單來說就是擡起腳後跟。只不過擡腳跟時要掌握正確的方法，需要感到小腿肌羣充分收縮，稍微停頓之後緩慢落下，讓小腿的肌肉得到充分伸展。可以在臺階上單腿提踵10次，然後換另外一條腿。兩隻腳各做3~5組，每一組要做10個，中間不休息。

3、跑步

跑步是一種有氧運動，可以鍛鍊全身的肌肉，不過效果最明顯的還是下部肌肉。每天堅持跑步能讓身體放鬆，也可以加快身體的新陳代謝，排出身體當中的毒素，一般是以慢跑爲主。不過跑步時要避免用力過猛，否則很容易造成韌帶拉傷和跟腱撕裂。