膝蓋滑膜炎怎麼鍛鍊
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當患有膝蓋滑膜炎時如果沒有及時的進行治療,對患者的工作和生活會帶來很大的影響,造成一定困擾,所以膝蓋滑膜炎的患者在生活中要進行適當的運動,來避免病情惡化,那麼膝蓋滑膜炎怎麼鍛鍊呢?下面我們一起來了解一下。
1、下蹲
患者可以做下蹲鍛鍊,呈站立位,緩慢地下蹲,每次下蹲要持續緩慢的用力,一般每個動作持續1至2分鐘,雙下肢交替進行,每次鍛鍊3至5下,每天鍛鍊3至5次,次數逐漸增加,力量及幅度逐漸加大。
2、直身跪坐
患者在晨起之後或者晚上臨睡之前,跪坐時腰桿要保持直立,還有臀部儘量向後坐,儘可能地接觸到腳後部,最好每天堅持10分鐘。
3、高位馬步
兩膝稍彎曲,以膝關節不痛 爲宜。靜蹲不動,兩手平舉,日視前方,開始堅持幾分鐘,以後逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可,每天早晚各做1 次。
4、仰臥擡腿
患者在鍛鍊時一定要注意膝關節的保護,適當的運動,不可劇烈運動。可以做仰臥擡腿,就是仰臥牀上,患有膝關節炎的腿向上擡大約15 度。剛開始做的時候可以保持1至3分鐘,練習一段時間後,空中擡腿時間爭取達到10至15分鐘。隨後也可練習用腳挑一個枕頭,增加力量,每天2至3次。此法主要是增加腿肌力量。
5、游泳
如果是年輕人形成的滑膜炎可以游泳,這類患者可以多游泳來進行鍛鍊,長期堅持進行遊泳可鍛鍊關節的靈活性。
6、騎自行車
滑膜炎患者來說,騎自行車也是個比較好的運動方法,值得注意的是,騎車速度一定要慢,騎車時間一定不能過久,否則達不到好的鍛鍊效果。在進行鍛鍊的時候也要注意了,不能在對其受傷部位進行再次的傷害。
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