怎麼運動才能矯正輕微X型腿
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X型腿在醫學上可以稱作爲“膝外翻”也就是我們日常生活中經常說的“八字步”。正常的膝關節,是把人體的壓力平均的分佈在關節上面,而X型腿的人羣會把過多的壓力放在膝關節的外側關節上面,會造成關節受力不均的情況,長期下來會導致腿型發生嚴重的變化或者誘發骨性關節炎的發生,那麼,怎麼鍛鍊才能矯正輕微X型腿?
第一、坐在椅子上面,雙手用力往後撐,足踝的位置夾住一本書,剛剛訓練的時候可以選用較爲厚一點的書籍,由厚變薄,雙膝用力併攏,然後用力伸直雙腿盡力的往上舉,儘量保持平衡,再慢慢放下,此動作可以重複二十次爲一組,堅持鍛鍊三組以上。
第二、雙腿屈膝着地左立,雙膝呈外開的狀態,腳掌要相對,兩臂彎曲,雙手扶在膝關節的內側,稍稍在膝關節處用力下壓,保持五秒左右,再還原,重複二十次。
第三、對於剛剛開始矯正的患者,應該改變自身的走路姿勢,X型腿患者應該每走一步都要讓自己的雙膝有觸碰的感覺,隨時隨地選擇直線行走的方式進行鍛鍊,兩腳要踩直線進行練習,每天要堅持這種方式改變自身的走路習慣。
第四、雙膝夾物的方法。坐在比較寬的椅子上面,雙手撐在身後起支撐作用,兩腳接觸地面,雙膝彎曲呈九十度,腳腕的地方緊緊的夾住一個較軟的物品,接着雙腳離開地面,伸膝、兩腿儘量的往上提升,保持這樣的狀態十秒,放鬆還原,注意在此過程中物品不能出現掉落的情況,物品應選擇有大到小,難度逐步增加,知道能夾住一張紙爲止。每次鍛鍊重複三十次。
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