高血壓患者日常中需要注意哪些
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高血壓的出現與不良的飲食習慣、生活習慣有很大關係,所以出現高血壓後,首先要在日常生活中注意保持心情開朗,避免過於緊張、焦躁等;其次堅持適度的鍛鍊,必須散步、快走等;另外,還要注意合理飲食,做到低熱量、低鹽、低脂飲食等。
高血壓嚴重時,可能會誘發冠心病、腦溢血、尿毒症等多種併發症,對身體健康危害很大,所以需要及時應用控制血壓。這種疾病的出現,與不良的飲食習慣、生活習慣等有很大的關係,所以患有高血壓時,還應該在日常生活上多注意,有利於血壓的穩定,那麼,高血壓患者日常中需要注意哪些呢?
一、保持心情開朗
如果長時間處在高度緊張中,或者總是生氣、動怒、過於焦慮等,都容易導致血壓升高,所以高血壓患者一定要注意保持愉快的心情,培養自己樂觀、開朗的性格,這對於穩定血壓能起到很好的幫助。
二、堅持適度的鍛鍊
想要遠離高血壓,還要注意堅持適度的鍛鍊,因爲鍛鍊時可以增加能量的消耗,防止肥胖,並且還可以提高心血管功能,增強心肌的收縮能力,有利於血壓下降。一般可以選擇散步、快走、慢跑、游泳、打太極拳等運動,不適合進行劇烈運動,以免讓血壓過度升高出現腦溢血等。
三、注意合理飲食
1.低熱量飲食
身體肥胖者更容易出現高血壓,所以患有高血壓後一定要注意限制熱量的攝取,控制體重。建議每餐只吃七分飽,多吃果蔬,少吃肥肉、動物的內臟等。
2.低鹽飲食
經常吃太鹹的食物,攝取過量的鈉元素就會導致血壓升高,所以高血壓患者一定要注意低鹽飲食,每天的食鹽攝取量不可以超過5克。低鹽飲食時,不但要減少菜餚中食鹽的食用量,還應該減少鹹菜、腐乳、蝦皮、醃肉等含鹽高食物的攝取量。
3.低脂飲食
經常吃高油高脂的食物會導致膽固醇升高、飽和脂肪酸過量,不但會讓血壓升高,還會導致血脂粘稠度增加,對健康極爲不利。所以患有高血壓時一定要注意清淡飲食,避免吃肥肉、動物內臟、動物油、魚籽等高脂、高膽固醇的食物。
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