健身吃蛋白粉好嗎
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近幾年,人們都非常注意自己的身體素質,可謂是一個全民健身的時代。在健身以後,能量消耗非常大,人們常吃蛋白粉來消除疲勞,促進血紅蛋白,這樣對身體是非常有益的。但是要注意,運動後的半小時後補充更好,如果是晚上補充,建議人們吃一些全麥食品,效果會更好的。
蛋白粉的適用人羣非常廣,不僅體弱的人吃,可以增強抵抗力,而且對於健身的人來說,也是非常重要的。相信很多人都有過這樣的疑問,畢竟蛋白粉可是健身環節中最不可少的一部分,那麼到底健身吃蛋白粉好嗎?
一、健身吃蛋白粉好嗎
因爲運動時的消耗量比較大,加劇了蛋白質的分解與代謝,甚至會出現蛋白質的負平衡,因此人們應當增加蛋白質的攝入,特別是應增加優質蛋白的攝入,比如蛋白粉,來保證機體新陳代謝的需要,從而促進肌肉的合成。因此,在我們健身時,適量的補充蛋白粉,對我們的身體非常的好。
二、蛋白粉在健身中的作用
它可以補充運動時蛋白質的損耗,促進血紅蛋白的合成,增加肌肉力量,還有消除疲勞的作用。因爲乳清蛋白富含支鏈氨基酸,可以促進肌肉蛋白的合成,對運動健身人士的人來說,適當地補充蛋白粉是一個不錯的選擇。
三、蛋白粉補充時的注意事項
1.需要正確服用
普通人,不要空腹食用蛋白粉,最好是餐後的半小時再食用,早晨吃飯後的30分鐘食用爲宜。如果急着工作等,可以先吃完了其他食物,再食用蛋白粉。在運動的時候,人們需在運動後補充蛋白質,可以避免防止蛋白質不足後,損傷肌肉。而且睡前喝一份蛋白粉,搭配全麥食品、蛋製品,延長蛋白質吸收的時間,爲長時間睡眠的身體持續提供營養,利於肌肉的成長。更有效果。
2.禁忌人羣
另外,年齡太小的小孩不宜吃蛋白質粉,可能會引起其他疾病。而且大人在補充蛋白質的同時,也要注意碳水化合物、脂類、礦物質以及維生素的補充。因爲這些營養素缺乏後,會影響蛋白質的代謝,起不到好的作用,反而對身體不利。
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