乳酸堆積怎麼緩解疼痛
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乳酸堆積出現疼痛感後,在前期可以通過冰敷和冷水浴的方法起到鎮痛的效果,一般是冷敷10~15分鐘,然後需要適當的放鬆身體,休息片刻之後,進行頭手倒立,堅持3~10秒即可,這樣有利於下肢血液迴流心臟。運動過後還應該喝足量的清水補充身體流失的水分,半小時內應該多吃一些鹼性食物,如果72小時後還出現了疼痛的症狀,可以熱敷肌肉緩解。
對於經常運動的人來說,在運動過後的1~2天,經常會出現肌肉痠痛的情況,這實際上是乳酸堆積的一種表現,當出現這種情況後,對於一些運動小白,會因爲難受而選擇停止運動。對於一些有經驗的人來說,當出現乳酸堆積後,可以通過一些方法來緩解疼痛,那麼乳酸堆積怎麼緩解疼痛比較好呢?
1、前期冰敷或冷水浴
在進行大重量的訓練後,需要立刻用冰袋冷敷訓練目標的肌肉一般是冷敷10~15分鐘,冰袋和肌膚之間最好間隔衣物或毛巾,避免凍傷皮膚,也可以採取冷水浴的方法。這種方法可以收縮受損處肌肉的毛細血管,避免訓練時所造成的肌肉細微結構破壞繼續擴大。而且冷敷還有鎮痛的作用,因爲訓練後肌肉的細微結構會破壞,所以會出現疼痛感。
2、適當放鬆
在運動後可以躺在海綿墊或藤墊上面適當的放鬆,平躺的時候腳放置的位置應該略高於頭或者是與頭平高度。休息片刻之後可以進行頭手倒立或靠牆手倒立,堅持3~10秒即可,可以多進行幾次,這種方法有利於下肢血液迴流心臟,從而緩解乳酸堆積所引起的疼痛感。
3、補充能量
做完運動後應該喝足量的清水補充身體流失的水分,也可以喝運動飲料,更有利於身體的恢復,如果是進行完長跑或快速跑之後,不要等太久才進食。根據研究表明,肌肉在運動結束後的半小時內最容易修復肝糖,也就是說在這段時間的應該多吃一些鹼性的食物,例如蔬菜和水果,這樣可以保持體內酸鹼度的平衡,消除運動帶來的疲勞,同時也可以將肌肉硬化或痠痛的程度降到最低。
4、後期熱敷
運動後的72小時肌肉的細微結構破壞已經完成癒合,再通過前期冷敷和營養補充等方法之後,大多數人肌肉痠痛的情況都會消失,但是有些人經常不運動,抗乳酸能力會比較差,這個時候可以採取熱敷的方式。通過熱敷加速血液流動,從而帶走癒合後組織周圍剩餘乳酸和其他代謝產物,還可以把富含營養和氧氣,以及新鮮的血液帶到目標的肌肉,改善疼痛的症狀。
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