哪些水果含維生素c
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身體缺少維生素c對健康會有影響,所以平時可以多吃一些補充維生素c的水果,如酸棗,獼猴桃,檸檬,草莓,木瓜,橙子,柿子,梨子等水果裏面的維生素含量很多,它能夠滿足人體對維生素c的需求。
維生素C是人體需求最大的維生素、作用最爲廣泛的維生素之一,對人體健康至關重要。人體不能自行製造維生素C,因此必須每天從富含維C的食物中攝取來滿足全身需要。常聽的一句話就是“感冒了,要趕緊補充維生素C”,維生素C的作用及功效很多,常吃維生素C不僅可以提高免疫力,更能促進人體其他營養元素的吸收,那麼哪些水果含維生素c?
1、酸棗
脆甜可口,含有大量維生素C、鈣、磷、維生素B、胡蘿蔔素等,素有“維生素丸”之稱,有“日食三棗,長生不老”之說。
2、獼猴桃
獼猴桃維生素C含量相當高,一顆獼猴桃能提供一個人一天的維生素C需求量的2倍多;還含有多種維生素、氨基酸、水解酶和對人體有益的礦物質。
3、檸檬
檸檬富含維生素C,具有很強的抗氧化作用,對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉着等十分有效。
4、草莓
草莓營養素含量豐富,對人體骨骼、皮膚和神經系統的生長髮育具有良好的促進作用。草莓的維生素C含量高,每天四五顆草莓,就可滿足一個成年人一天所需要維生素C的量(50毫克)。
5、木瓜
木瓜是一種營養價值極高的水果,含有豐富的維生素、人體必需的多種微量元素和多種氨基酸,所含的木瓜鹼具有抗癌作用。木瓜有助於青少年荷爾蒙的生理代謝平衡,可減少青春痘、色斑的產生。
6、橙子
橙子中含量豐富的維生素C,能增加機體抵抗力,增加毛細血管的彈性,降低血中膽固醇。高血脂症、高血壓、動脈硬化者常食橙子有益。橙子幾乎已經成爲維生素C的代名詞。
7、柿子
柿子含有大量的水分、糖、維生素、蛋白質、氨基酸等,能有效補充人體養分及細胞內液,並含有豐富的碘、有機酸等。
8、梨
梨子中同樣含有豐富的維生素c,而且梨子中含有豐富的蔗糖。每100克梨中的維生素C含量爲3~10毫克,常見的鴨梨爲4毫克左右。
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