預防抑鬱症可常吃的幾類果蔬
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預防抑鬱症可多吃以下幾種果蔬食品。
1、菠菜
菠菜中除了含有大量的鐵質以外,還有人體所需的葉酸。葉酸是一種可有效預防抑鬱症以及老年癡呆等精神性疾病的蔬菜。研究發現,連續5個月無法攝取足量葉酸的人羣,大多出現無法入睡等睡眠障礙性病症,並伴有不同長度的健忘、焦慮等表現。
2、南瓜
南瓜是一種可以製造好心情的食物,因其含有豐富的維生素B以及鐵元素,可以輔助機體將儲存的血糖轉變爲葡萄糖,爲腦部提供燃料,幫助機體維持旺盛的精力,預防抑鬱症的發生。
3、櫻桃
研究發現,長期面對電腦工作的人羣,經常吃櫻桃可有效改善頭痛、肌肉痠痛等亞健康狀態,振奮精神,且櫻桃具有抗炎作用,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效,這主要與櫻桃中的一種叫做花青素的抗炎物質有關。
4、香蕉
香蕉被稱爲“快樂食品”,主要是由於香蕉能夠在體內幫助大腦製造血清素,進而刺激神經系統,能夠給人帶來歡樂和平靜,並且有助於鎮痛,經常食用可誘發預防抑鬱症。
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