胡杏兒福原愛坐月子有好公婆 坐月子應該如何飲食
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在坐月子的時候大家都提高了注意力度,明星坐月子也更加的注重飲食。10月喜事多多,許多明星媽媽皆生產,經過一道關卡後就要舒心坐月子了,養好身體好帶娃。媽媽坐月子不僅是媽媽一個人的事,如果你遇到像胡杏兒和福原愛的公婆,月子一定像蜜一樣甜!下面本站的小編爲大家分享坐月子應該如何飲食,大家一起來看吧。
(圖片源於福原愛個人微博)
自從福原愛產女後,就舒舒服服地養起了月子,不僅與老公越來越恩愛,婆媳關係更是槓槓的。而胡杏兒一家更是充滿愛心地幫小天使佈置嬰兒牀,十分貼心和溫暖。其實不難發現,他們與公婆相處和諧,有一點很重要的是,互相體諒與關愛讚美。長輩對子女的疼愛和理解,子女對長輩的感恩和讚美,都是值得媽媽們學習的。
(圖片源於胡杏兒個人微博)
月子期間怎麼吃呢?媽媽們有特別喜歡的食物嗎?對許多產後媽媽來說,坐月子時能補足生產所耗費的體力,但若吃得不對,不見得能補到真正需要的營養,太多的熱量反而容易讓產後身材“回不去”,小編根據營養師推薦,來告訴媽媽坐月子怎麼吃才能營養又健康。
懷孕和生產是女性生命中的重大曆程,在產後必須通過休息和適度的營養補充,除了讓身體的機能恢復之外,也要滿足寶寶喝母奶的需求。因此,臺灣台安醫院健康事業發展部劉怡裏營養師表示,產後的營養補充主要以“恢復體力”和“建立母乳量”爲主。
要吃:新鮮蔬菜和魚
B羣幫助傷口修復
不管是剖宮產還是自然產,身上都會有傷口,維生素B羣可以幫助傷口的復原,綠色蔬菜和內臟類都富含維生素B羣,媽咪可以多加補充,內臟類要留意膽固醇較高,不宜長期過量食用。不吃奶蛋的全素媽咪,在月子期間容易缺乏維生素B12,可吃孕婦專用的綜合維生素補充。
多吃小型深海魚
魚類是很好的蛋白質來源,但鮪魚等食物鏈頂層的大型魚類,容易有重金屬殘留的疑慮,媽咪可以選擇較小型的深海魚,例如:秋刀魚、四破魚、青魚等,可以每天吃不同的魚種。
滿足哺乳營養需求
母乳主要由脂肪、蛋白質和水分構成,因此想要讓母乳量慢慢增加,就要補充這三種營養素。母乳中絕大部分是水分,哺乳媽咪一天必須補充3,000~3,500毫升的水分,不管是溫開水、湯品或泌乳茶都算在內,都能促進乳汁的分泌。
如果媽咪不喜歡喝溫開水,水分的攝取大部分來自湯品,記得將浮在上面的油撈掉,重點是喝湯,避免喝下太多脂肪。一般孕媽媽從懷孕到產後,脂肪的攝取大多過量,如果攝取太多油脂,乳汁會變得比較黏稠,造成寶寶吸吮不易。例如:當天如果喝太多玉米濃湯,媽咪會發現乳汁變得有點稠。
在哺乳期間,蛋白質和水分的攝取最重要,雖然油脂也需要攝取,但是重質不重量,重點是選擇優質的好油,例如:橄欖油、苦茶油(不易燥熱)、黑芝麻麻油(較燥熱,傷口未復原前先不吃),這些油都是很好的選擇。
不要吃:辣鹹食物、退奶三雄、全酒料理、火鍋
辣鹹食物會使口味加重,出現上火腹瀉等不良現象,吃多了對身體不好這不用多說。除此之外,要格外注意“退奶三雄”。
韭菜、山楂、麥芽這三樣食物被視爲“退奶三雄”,有許多媽咪不小心吃了就馬上見效,建議媽媽不要在月子期間食用。如果真的不小心吃到也不必太緊張,畢竟不是打了退奶針,只要多喝水、吃點發奶的食物,並且多增加幾次親喂或擠乳,慢慢就可以追上奶量,但本來奶水就少的媽咪,還是要特別留意。
有些家庭月子期間會燉煮全酒的補湯給產婦喝,但酒精對傷口的復原不利,且會通過母乳影響寶寶的發育,因此儘量不要吃全酒的料理。酒精和人蔘都會加速子宮收縮,若跟子宮收縮的藥劑合併食用,可能會造成大出血!有些媽咪認爲人蔘會幫助排惡露,最好經過中醫師的診斷,再決定是否在此階段吃。
秋冬來了,又到了吃火鍋的季節,許多媽媽也許會饞不住嘴,把筷子伸進麻辣燙,這個時候公婆就會把你的筷子打掉了。別生氣,如果想吃點辣,在料理中放蔥薑蒜都可以,或是吃一點新鮮的辣椒也無妨,但在哺乳期間先別吃麻辣鍋!一般麻辣鍋、火鍋裏放的辛香料,會刺激腸胃,影響吸收功能,進而阻礙媽咪的營養素吸收,輕則胃壁受傷、腸胃不適,比較嚴重的是讓營養素的吸收打折扣,造成乳汁的營養不足。
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