產後出什麼可以減肥?產後營養瘦身減肥食譜
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產後新媽媽減肥首選都是飲食減肥法,那麼飲食減肥應該怎麼吃呢?吃什麼呢?今天就來介紹一週的減肥食譜以供新媽媽們參考。
週一
早餐:穀類早餐2大匙,低脂優酪乳1杯
點心:葡萄乾燕麥麪包1個,脫脂牛奶1/2杯
午餐:素水餃10—20個,蘋果1個
點心:雞蛋糕2個,小番茄10—12粒
晚餐:意大利麪1/2碗。
週二
早餐:低糖三合一燕麥片1包,葡萄乾1大匙,脫脂牛奶1杯
點心:柳橙1/2個,全麥餅乾1片抹花生醬,檸檬水
午餐:海鮮拉麪(麪條1/2碗、蝦仁4—5個、魚板2片、白海蔘20g、文蛤2—3個、蛋1個)
點心:蘋果1個,高纖餅乾2片
晚餐:梨1個,蔬菜燉牛肉。
週三
早餐:牛奶麥片粥1碗,哈密瓜1/2個
點心:高纖餅乾4片,檸檬水
午餐:壽司5個(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿蔔、小黃瓜),味噌湯1碗(豆腐、小魚乾)
點心:全麥土司2片夾橘子醬,檸檬水
晚餐:意大利麪1/2碗,煮青菜1小碟,玉米濃湯。
週四
早餐:煎蛋餅1個,豆漿1杯
點心:全麥麪包1個抹上花生醬,檸檬水
午餐:春捲(豆芽菜、紅蘿蔔、高麗菜、豆乾絲、雞肉絲)
點心:水果果凍(草莓、奇異果、蘋果)
晚餐:糙米飯1/2碗,煮青菜1小碟,蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿蔔1/4個、青豆仁少許)。
週五
早餐:小米粥1碗,水煮蛋1個,花生面筋4—5個
點心:水果優酪乳1杯
午餐:綜合蔬菜濃湯,全麥餅乾2片,檸檬水
點心:小饅頭1個,脫脂牛奶1杯
晚餐:糙米飯1/2碗,清蒸鱈魚50g,煮蘆筍50g,玉米肉濃湯,香蕉1根。
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