十一假期瘦身應該吃什麼?試試這些不可錯過的減肥餐
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十一假期馬上就要到了,很多MM都會在假期裏出去玩,因此想突擊一下減肥,那麼在假期的前幾天應該吃些什麼來減肥好呢?
第一天:糙米飯提供能量促進吸收
早餐:西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯。
午餐:青菜沙拉1份、海鮮意大利麪、蘋果1個。
晚餐:糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。
減肥理由:麪包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量。西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素,能幫助消化吸收。咖啡、海帶利尿,能消除水腫,燃燒脂肪。
第二天:紫菜富含纖維能潤腸通便
早餐:白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。
午餐:揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。
晚餐:日式蕎麥麪1碗、水煮青菜1份。
減肥理由:米飯、蕎麥麪能提供身體必須能量。青菜、紫菜富含纖維,能潤腸通便。西紅柿、橘子富含維生素,能促進消化吸收,防止脂肪堆積。
第三天:菠菜有利尿功效
早餐:紫菜飯糰1個、豆漿1杯。
午餐:白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。
晚餐:海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。
減肥理由:飯糰、海魚熱量都不高,多吃也沒關係,而且很有飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維,能潤腸通便。
另外,想要減肥的朋友們不妨也嘗試一下水果減肥方法,不僅可以健康減肥而且還能美容哦。
1、何謂“一份水果”
營養師常常以“一份、兩份”來形容水果,但“一份”其實又是多少。一份水果等於兩個小型水果(奇異果),或一箇中型水果(蘋果、橙),或半個大型水果(西柚、火龍果)或半杯粒狀水果(提子、切粒西瓜),或四分之一杯不含糖和鹽的果乾。
2、吃西柚有助燃燒脂肪
民間流傳西柚含特別成分,有助燒脂。其實這沒有根據。有人吃西柚後變瘦,只因以西柚代替了其他熱量較高的食物,以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中並不算低,一個西柚等於半碗飯,只吃西柚也會導致營養不均。
3、果汁比鮮果更易致肥
不少大忙人會以飲果汁代替吃水果,但果汁除了含較少纖維外,卡路里比鮮果多16%至119%,糖分多9%至103%。因爲在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來,變得更易吸收。所以飲果汁應選沒額外加糖的,最好連有果肉,每日飲用不要超過一大杯。
4、所有水果都是低脂的,是瘦身佳品
牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實是減肥大敵,與蘋果每100克含60卡路里相比,相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴蓮更達459卡路里。其中椰子更含飽和脂肪,大量進食會令膽固醇水平過高,增加心臟病病發及中風風險。 在減肥的過程中你吃對水果了嗎。
減肥頻道小編溫馨提示:十一假期馬上就要到了,很多MM都會在假期裏出去玩,因此想突擊一下減肥,上面的食物可以幫你哦!
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