豐胸瑜伽使你瞬間豐滿的美胸
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豐滿的胸部是很多MM夢想的,但是很多MM在看到自己胸部平坦的胸部時,一次又一次地感嘆命運的不公平。事實上,此時我們不必沮喪,因爲這個世界上有很多改變我們狀態的方法,讓我們重建完美的胸部線條。
美胸溫暖
取約10元硬幣大小的保養油,均勻塗抹胸部,指腹交叉貼在胸部中央,向下沿左胸周圍滑到腋下,滑到胸部中央。然後用同樣的方法進行交換操作,在右胸周圍按摩,左右交替約3次,有助於驅動淋巴循環和提升。右手橫指尖向左,虎口貼在左胸下緣,左手指尖向下貼在左胸左側,用指腹力向上微推,反覆動作3次,換邊反覆按摩3次。雙手四指腹由內向外,沿鎖骨下輕壓約3次,重複此動作4次。其次,重複操作按壓鎖骨上方,從內到外輕按約3次,重複操作4次,有助於增進淋巴循環。
胸部緊張
坐姿,背部筆直,雙手交叉,右手向上,左手向下,首先抱住自己深呼吸準備。一邊吐氣一邊鬆開雙臂,背部筆直,雙肘上下交叉,雙手掌儘量靠近,雙臂交互扭曲,上臂肌肉感到輕微疼痛和拉伸。深呼吸時肘垂直上升,呼吸時肘恢復原位,呼吸上下重複5~10次,有助於擴大胸部。注意背部需持續打直,且不可聳肩。如果手臂不能扭轉,也可以雙手合掌,前臂互相貼合,注意肘部90度,90度,雙臂可以稍微向內夾緊,呼吸可以重複5~10次。
集中向上
坐姿,背部筆直,雙手靠近身體兩側,肘部彎曲,在胸部上緣握住毛巾兩側做好準備,注意毛巾線,中間不要凹陷。手臂筆直,雙手向上伸展,繼續向毛巾兩側拉回Step1,重複5~10次,有助於胸部伸展。雙手擡起後,下半身不動,呼吸時上半身向右轉,雙手繼續向毛巾兩側伸出力量,呼吸後回到正面,然後呼吸向左轉,呼吸回到正面,重複3~5次,有助於胸部和背部的延伸。
山式豐胸瑜伽
做這種瑜伽時,首先要把自己的身體站直,彎下身體,雙手緊緊地按住雙腳後面的手指,就像山一樣。接着就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向後仰起。保持這個姿勢有規律的呼吸,停留3秒左右後,雙腳稍微彎曲膝蓋,使胸部更前進,儘量讓臉碰到膝蓋。
左右合十式
這個動作首先是讓自己站直,然後把雙手的十個手指交出來,做成雙手合十的姿勢,然後輕輕地吸氣,把肘慢慢地提高到胸部。接着慢慢地呼氣,雙手合十的手掌儘量向胸部內側擠壓,雙手擠壓的時候微微地傾向左邊,最後就是維持着這個姿勢10秒左右,再慢慢地恢復到原來的姿勢。之後再慢慢地重複這個動作,但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重複了20次。
蛇式變化式
在做這個瑜伽動作之前,首先讓自己趴在瑜伽墊上,雙腳跪在墊子上,雙手緊貼地面。之後,上半身保持着貼在地上,雙手支撐着地上,臀部慢慢地從地上擡起來。臀部擡起地面時,眼睛要直視前方。這個姿勢保持10秒,然後慢慢恢復原來的動作,重複20次即可。
拜拜式豐胸運動
擡頭挺胸,伸直背部肌肉,雙手放在胸前,手掌相互推動,儘量伸出肘部,不要搖動肩膀,同時注意手掌用力推動,始終保持胸部的力量這次拜拜式豐胸運動有助於鞏固胸部肌肉,使胸部更有彈性。溫暖的提示:在進行過程中避免駝背,需要胸部的力量,雙手的力量使左右手臂成爲直線,注意保持自然的呼吸。
伸直式豐胸運動
伸直背部,打開雙腳保持肩膀一樣的寬度,向左右兩側伸直手臂,手掌向外,兩側手臂慢慢向前畫30次,然後向後畫30次。經常做這種豐胸運動有助於活動胸肌,使胸肌更加發達。溫馨小貼士:做這個豐胸運動的時候一定要站直身體,切忌駝背,呼吸要自然平順,切忌憋氣。
睡前瑜伽操
在做這個動作的時候,首先是保證身體挺直站立,並且維持着挺胸收腹的姿勢。然後把雙手的掌心合在一起,把合在一起的雙手慢慢向上擡起來,直到最高點時保持這個姿勢20秒,在這20秒內進行節奏的呼吸變化,使身體恢復正常狀態。之後,輕輕放下雙手,再重複10次。
八字式
首先,讓自己全身保持放鬆狀態,然後身體自然地躺在瑜伽墊上,打開雙腳,雙腳彎曲膝蓋,雙手在身體上大大打開,全身形成八字形狀態。其次,用肩膀和腳掌的力量變動身體,擡起腰離開地面,這個動作在空中維持5秒。然後慢慢地把雙腳合在一起,腰還是空了5秒。最後可以慢慢恢復原來的姿勢,再重複三次就行了。
手臂提升式
做這個動作時,首先要準備瑜伽墊。然後坐在墊子上,左腳放在裏面,右腳放在外面。坐着的時候,要保持挺胸腹的姿勢,雙手的手掌也要緊緊地關閉。然後慢慢地吸氣,將雙手的手臂輕輕地向上擡高,雙手的手臂儘量緊貼着耳朵。擡起手臂後,慢慢放下擡起的手臂。這個動作重複10次。
手肘提胸
在做這個動作的時候,既可以站着也可以坐着,但首要的條件無論是站着還是坐着,都應該保持着挺胸收腹的姿勢。接着就將左手的手肘彎曲放在身體後面,而右手則是彎曲着放在肩膀上。輕輕呼氣,使左手肘部盡擡到最高,然後在最高處停留10秒。然後換右手重複這個動作,雙手重複10次左右即可。
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