刷牙三分鐘真的對牙齒有效嗎 刷牙爲什麼要3分鐘
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下一位編輯教你如何利用日常3分鐘,教你8個必知的健康生活常識。
1.刷牙持續3分鐘
一把刷牙只能在同一時間刷2-3顆牙齒,每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷乾淨。韓國牙科界倡導的3-3-3刷法是每天刷3次以上,飯後3分鐘內刷,每次刷3分鐘以上。
2.水沸後3分鐘
氯化處理的自來水,其中氯和水中殘留的有機物結合會產生多種致癌性化合物,水沸後3分鐘熄火,有效揮發水中的有害物質,水質達到最安全的飲用標準。
3.吃熱喝涼間隔3分鐘
很多人喜歡邊吃火鍋邊喝冷飲。其實吃熱菜之後血管會擴張,再大量飲用冰水的話,血管會急劇收縮,血壓會變高,出現頭暈、噁心、胃痛、腹脹等症狀。因此,最好每隔3分鐘隔3分鐘以上,減少對胃的刺激。
4.開水泡茶3分鐘
茶葉長期浸泡在高溫水中,茶多酚、單寧等物質大量浸出,茶色濃厚,苦澀,有害物質增加。泡茶最好先泡茶3分鐘,倒水3分鐘。
5.滴眼藥水後,按眼角3分鐘
滴眼藥水後,輕輕閉上眼睛,用食指按住眼角3分鐘。這不僅可以避免藥液進入鼻淚管後流入口腔,還可以延長藥液停留在眼球表面的時間,使藥效更加充分。
6.醒來後靠牀3分鐘
中風和猝死病例中,約25%的人早上起牀發病,因此被稱爲一天中的惡魔時間。高血壓、心臟病的中年人和老年人,醒來後不要急於起牀,在牀上閉上眼睛養活3分鐘後起牀,血壓不會變大。
7.生氣不超過3分鐘
研究表明,人生氣10分鐘消耗的能量不亞於參加3000米的比賽。更嚴重的是,血壓瞬間上升,尤其是老人,容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗塞。因此,憤怒不應超過3分鐘,來得快,盡最大努力保持情緒穩定。
8.每天腹式呼吸3分鐘
人的肺容量有兩個足球那麼大,但很多人由於呼吸過短,空氣無法深入肺葉下端,通風量少,所以很多人一生只用了肺的三分之一。每天做3分鐘的腹式呼吸,先慢慢從鼻孔吸氣,胸廓提高,腹部膨脹。這個過程一般需要5-10秒,然後停止呼吸5-10秒,呼吸,開始新的呼吸。
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