九個生活習慣會降低免疫力
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衆所周知,免疫力是人體本身的防禦機制,由許多器官組成。免疫系統正常運動有助於抵抗各種病原菌和疾病的入侵。但是,如果免疫力不足,這些病原菌很可能成爲早班的病原體,在你的身體內駐紮,人也容易生病。
那麼,爲什麼免疫力好,免疫力差?事實上,這些我們的生活習慣密切相關。例如,經常使用抗生素、睡眠不足、運動量少等,會影響免疫力。接下來,讓我們看看生活中哪些習慣會破壞免疫系統,使我們的體質越來越差!
1、大量服用抗生素
目前,我國抗生素的使用可以用氾濫來形容,爲了改善病情,儘快恢復身體,不惜使用抗生素。出乎意料的是,抗生素很可能破壞腸道的先天免疫力,也是抗生素細菌感染的原因。研究人員發現,這是抗生素廣泛應用的併發症,更大程度上損害了患者的健康。
2、睡眠不足
睡眠不足,人的精神不好,免疫力下降,抗病原菌的殺手細胞數量下降。相比之下,與每晚睡7.5-8.5小時的人相比,每晚只睡4小時的人,體內抗流感抗體減少50%。
3、喝水量不足
水是生命之源,人可以一天不吃飯,但絕對不可能一天不喝水。充分飲用水可保持呼吸道粘膜溼潤,感冒病毒難以迅速繁殖,增強免疫力。建議每天的飲水量按每公斤的體重飲水40毫升,孩子需要多喝水。
4、生活中缺乏唱歌
研究人員發現,唱歌有助於提高人的免疫力。這是因爲唱歌后免疫系統中的蛋白質免疫球蛋白a和抗壓激素的濃度顯着提高。
5、社交圈小
現在的人們,每天三點一線,幾乎沒有和外部人取得聯繫,週末也在家補充,他們的社交圈越來越小。要知道,一個人的社交圈子越小,就越容易生病。在18-55歲的成年人中,至少有6個朋友比朋友少的人抗感冒能力強4倍。專家建議,經常與朋友聯絡,忙時給朋友發條信息是防感冒的新方法。
6、抑制感情
一個人的感情低落的時候,我們總是說散心,找機會釋放。只有釋放心中壓抑的不滿,人才不會生病。同時,說出心中的不快也有助於改善血壓、心率和白血球數量,提高免疫力。專家建議不要把問題藏在心底。
7、缺乏運動
“懶”是現在年輕人的通病,有車坐堅決不走路。調查數據顯示,經常以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比,4個月內請病假的時間會長兩倍。專家建議,每天進行30分鐘快走等有氧運動,有助於改善白血球數量,改善免疫系統功能。
8、被動吸菸
被動吸菸和吸菸一樣有害全身健康,減少免疫。據統計,每年約有3000名美國人因吸入二手菸而死於肺癌。
9、缺乏幽默感
常說笑十年少,笑可以緩解壓力,放鬆身心。同時,看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因爲大笑有助於降低應激激素,增加或激活某些免疫細胞,提高免疫力。
看完以上內容,你會問如何提高人體免疫力嗎?其實提高免疫力很簡單,養成健康的生活習慣,合理飲食,適量運動,戒菸限制酒,心理平衡。只要你達到這四點,我相信你生病的可能性會大大降低均壽命也會延長10年以上。
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