肩周炎侵襲 5招趕走肩周炎
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在街邊、公園裏,經常會看到一些垂着手或者揹着手去散步的老人,其實,擺臂的散步姿勢不僅可以增強骨骼功能,還可以預防摔倒和預防一些慢性病。
美國芝加哥大學生物力學專家史蒂文科文斯主持的研究表明,人們走路時保持手臂靜止和搖臂走路的代謝率大不相同。散步時擺臂可以提高走路效率,相當於以20%的速度或揹包10公斤的速度走路。同時,正確的擺臂姿勢可以保持身體平衡,協調步伐,提高腳的動作效果。擺臂散步時,雙臂按步伐大幅擺動,可增強骨關節和胸腔功能,防止老人摔倒,預防肩周炎、肺氣腫、胸悶、老年慢性支氣管炎。
因此,建議老人散步時選擇擺動式擺動臂。正確的方法是肩膀放鬆,雙臂各彎曲約90度,雙手握拳,自然擺動,前擺稍微向內,後襬稍微向外。擺動幅度不宜過大,用力不宜過猛。散步速度最好每分鐘60-90步,每天不超過30分鐘。堅持一段時間,肩周炎、肺氣腫等慢性病會得到改善。
肩周炎是肩部軟組織的退行性病變,這種退行性病變一般發生在中老年人身上,但現在肩周炎容易逐漸年輕化,很多白領也患肩周炎。
1、工作壓力大 長時間埋首工作
隨着社會的發展腳步加快,社會的競爭力也越來越大,導致上班族的工作壓力也變大,長時間的埋首伏案工作、加班,已成爲了上班族的家常便飯,再加上坐姿不正確,於是便患上了肩周炎。
2、平時太累 不願意參加鍛鍊
現在的年輕人不是忙着工作,就是玩遊戲,再加上夏天天氣炎熱,更是不願意出去鍛鍊,長期的久坐不運動,很容易導致肩周炎。
3、受風寒、溼氣影響
骨病大多都與受寒溼影響有關,因爲寒、溼會阻滯經絡,導致氣血不暢,繼而引發肩周炎。
4、內部原因
內部原因主要是指肝血、腎精不足,導致筋骨失養、骨節失靈繼而引發肩周炎。
除了之前所說的擺件式之外,以下幾招也讓你驅除肩周炎。
第一招:肩膀。端肩運動是自治肩周炎的重點療法,有緩解肩痛的效果。先做左肩端肩動作(向上聳),再做右肩端肩動作,左右交替進行,每次做不低於20。
第二步:爬牆。正面趴在空牆上,雙臂緊貼牆壁,手指牽着胳膊爬牆。保持身體的穩定和不動,儘量使雙臂高高攀登,直到疼痛不上升。只要你每天都努力爬上你的胳膊,隨着時間的推移,你就可以慢慢緩解肩痛。
第三招:劃圈。每隔一兩個小時做一次手臂環的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以,順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部,另一手臂劃圈,也可兩隻手臂同時劃圈。劃線時的動作一定要慢慢長。
第四招:梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈,就如同做梳頭動作。每次做20次以上。抱頭的動作也可以:雙腳站立和肩膀一樣寬,雙手交叉擁抱後腦的肘部打開,與身體平行的肘部摺疊,像夾頭一樣,反覆交替至少20次。
第五招:擦背。患臂從背後下側摸背,好臂從背後上側拉動患臂。雙臂往往很難相互接觸。這時,用毛巾連接雙臂,就像擦背一樣。
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