女人抱着膝蓋坐着可以減輕腰痛
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抱着膝蓋坐解腰痛的簡單方法,工作結束後在家試試。
很多人一天下班,總感覺腰痠背痛,其原因可能與項背肌筋膜炎、背寬肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關節紊亂等有直接關係。
抱着膝蓋坐着,自然伸展背部,放鬆脊椎關節和肌肉韌帶等。晚上睡覺前或早上起牀時,抱着膝蓋坐2~3分鐘,可以緩解慢性腰背痛的人的症狀。鍛鍊者也可以仰臥在牀上,儘量屈膝屈髖,用雙手指交叉抱住雙膝,使腰椎彎曲。家人用一手掌托住鍛鍊者雙足底部,另一手掌托住鍛鍊者頸背部,在雙手用力的同時,囑鍛鍊者配合用力,作前後滾動10~30次,然後用力屈伸下肢3~5次。每天這樣鍛鍊2-3次。
運動員也可以自己練習這樣的滾動操作,練習次數從少到多,從輕到重,逐漸增加運動量,不要急於求成。練習的初期會出現腰部膨脹感,一般2~3天就會消失。值得注意的是,腰椎過分後凸或平直的人最好不要這樣鍛鍊。
爲了預防腰痛,平時要加強項背部和腰腿的功能活動。例如,做廣播操作中的胸部擴張運動和仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習,打太極拳,自我按摩。應避免長時間低頭工作、感冒等。
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