經期減肥有哪些注意事項?減肥的黃金時期是什麼時候?
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月經期間如何減肥?只要女性在月經期間合理減肥,就會是一個很好的減肥期。月經期間減肥需要注意什麼?
月經期間減肥常識1:瞭解月經
女性的身心變化非常微妙,隨着月經週期(月經期、月經後期、排卵期、月經前期)的不同變化。
你是否發現月經前情緒不穩定,容易暴飲暴食來表達情緒;月經期間容易水腫,體重突然上升1-2公斤。當你使用一些極端的減肥方法時,你通常會首先反映月經的變化,要麼引起嚴重的月經疼痛,要麼月經量突然減少,甚至好幾個月都沒有報告。這種症狀表明月經與減肥密切相關。
中醫認爲,月經週期的形成是腎、天、監督、子宮協調的結果,類似於現代醫學提出的下丘腦-垂體-卵巢軸的反饋調節機制。採用中醫週期療法減肥,以腎陰陽轉化爲中心,子宮氣血腹瀉爲特徵,月經週期分爲四個階段,採用腹瀉、隱藏、溫暖、連接四種方法調節體質,達到減肥的效果。
月經週期和中醫腹瀉、隱藏、溫暖、通四種方法,結合減肥和月經週期,希望同時減肥,能照顧與你最密切相關的好朋友,讓她每月準時快樂地向你報告;也能結合不同月經週期的特點,讓你達到最好的減肥效果,快樂地享受瘦美。
月經期間減肥常識二:月經1~7天是減肥的維持期
特點:此時身體新陳代謝緩慢,容易水腫。體重也會停滯甚至恢復。
月經期間不要做劇烈運動。你可以做一些緩解伸展運動或瑜伽,這不僅可以緩解月經不適,還可以減肥。此時,黃體素和雌激素分泌不足,新陳代謝差。我們應該保持健康均衡的飲食,多吃補鐵食品。
月經期間減肥常識3:月經後第7~14天是減肥的平快期
特點:身體代謝逐漸恢復,情緒相對穩定,體力不能完全恢復,可以慢慢加強減肥。
這是減肥的快速開始,你可以慢慢增加鍛鍊,做更多的有氧運動來增強身體的新陳代謝,加速脂肪的燃燒。此時,身體的雌激素分泌也開始增加,消化功能也開始改善,是減肥的最佳時機。利用這一時期,積極控制飲食,加強鍛鍊,可以達到良好的減肥效果。注意保持均衡的飲食,多吃水果和蔬菜,少吃甜食。
月經期間減肥常識4:月經後第14~21是減肥的快速期
特點:這一時期體溫上半身,身體新陳代謝增強,精神力量充足,食慾逐漸增加。
這是減肥的黃金時期,一定要真正實施少吃的原則,可以讓你快速減肥。體內雌激素分泌暫時,黃體素開始加速分泌,你的食慾和食慾會更好,所以記住控制飲食和卡路里的攝入,這樣身體就不會囤積多餘的卡路里。嚴格按照你的頂級減肥計劃,可以幫助你快速達到目的。
月經期間減肥常識五:月經後第21~28天是減肥的慢期
特點:月經前一週,月經前綜合徵開始出現,除身體水腫外,情緒不穩定,易怒。皮膚狀況也很差,很容易長痤瘡。
情緒不穩定時,容易暴飲暴食,緩解壓力,表達情緒。這個時候,除了遠離食物,還要學會用其他方法減壓。洗澡是一個很好的選擇,可以消除疲勞和壓力,減輕下肢水腫。暴飲暴食很容易,但只要堅持減肥計劃,少吃多動,就能達到很好的減肥效果。
月經期間減肥,保持均衡飲食,不要選擇單一的減肥食品和飲食減肥,這種減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔,讓你的月經不適更強烈。爲了健康和減肥,只要攝入足夠的營養和蛋白質來滿足身體的需要,就不要吃太多。每餐保持7、8分飽,就能輕鬆保持體重不發胖,不需要特別節食減肥。多吃能補鐵的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纖維食物;多吃利水消腫食物;避免甜食;避免咖啡因飲料;避免吃太熱、太冷、溫度變化太大的食物。
對於想要減肥的女性來說,選擇在生理期結束後更有效地減肥。那些想在生理期前減肥的人,最好把目標定在最小限度地控制脂肪上。建議鍛鍊:在月經前三天,做一些更溫和的伸展運動,如瑜伽,簡單的體操。避免腹部壓力和擡腿。在月經的第四到第五天,當身體開始恢復時,你可以其他有氧運動。
雖然月經期間應少運動,避免損害健康,適當活動,但實際上可以促進血液循環,緩解月經期間水腫和血液不足,但也可以緩解情緒。當然,如果月經前兩天更不舒服,甚至伴有月經疼痛,那麼不要移動,躺在牀上,做一些舒緩的經絡伸展運動!
在孕酮在月經期間大量分泌的時期,如果你仍然勉強保持平時努力減肥的狀態,恐怕會給自己帶來更大的壓力。因此,在月經期間,你可以停止你的減肥計劃,恢復正常的工作和休息狀態。月經結束後是減肥的最佳時機,因爲此時雌激素的分泌會使你的情緒變得輕鬆舒適。在這個時候,抓緊時間減肥是最容易減肥的!
掌握生理週期減肥的方法是以1周0的速度減肥.8~1kg這是最好的。如果你瘦得太快,很容易恢復體重,或者進入新陳代謝減慢的瘦身平原期,甚至產生滑球效應。
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