如何運動瘦腰
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下面介紹的腰腹的腰腹鍛鍊動作,無論是減少腰腹周圍的脂肪,還是改變身材,還是提高腰部和腰部的柔韌性,都能起到很好的效果。
1、體前屈直立,雙手扶在頭後,雙肘向側分開,雙腳儘量向側分開站立,上半身慢慢向前屈,儘量向下壓到低位後,擡起恢復。每天重複15次以上,每次恢復時深呼吸使胸部膨脹。
2、後腿身體呈腿跪姿,另一腿伸直向後上儘量擡高。上擺時雙臂不要彎曲,肩膀不要下降,腳尖儘量向後伸展。每天練習1~3組,雙腳各25~30次。
3、支撐腿伸展雙臂後,支撐坐地,彎膝收腹和伸膝恢復動作。收腹時,大腿儘量靠近胸部,屈伸動作快。開始練習的時候做10次,然後每天增加1~2次,直到一組能做20次。每天練習的組數也可逐步增至6組。如果你感到輕鬆,你可以把重物放在你的腳上。
4、前踢腳扶牆維持身體平衡,腳後跟儘量站直,另一隻腳向前踢,同時同側臂向前平舉後恢復,腳儘量高,腳尖儘量前伸,低時慢。每組雙腳各踢15次,每天至少練習3組。
5、轉體雙手握住脖子後的操縱棒也可以用光滑的棍子代替,雙腳向側分開,站在肩膀和寬度一樣,向左向右轉體。轉體時,腳不動,上體伸直,轉體幅度逐漸增大。向左再向右轉一次,每天做25次,然後逐漸增加到50次。
小編髮言:苦中苦,方位人。運動瘦腰難以持續,但與其他各種瘦身詭計相比,運動是最健康最現實的瘦身方法。
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