頸椎病可以採取哪些運動練習方式 怎麼通過瑜伽來恢復頸椎健康
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頸椎病本身就是一種非常常見的疾病,會給我們的許多患者和朋友帶來很多生活不便,所以每個患者都希望消除這種疾病的折磨,瑜伽是一種更適合治療頸椎病的方法。那麼,我們應該如何通過瑜伽來恢復健康呢?
一、呼吸練習方法
主要有兩種呼吸練習,喉呼吸和肩呼吸。做這兩種呼吸時,要保持頸部伸展。
1.喉嚨呼吸方法:吸氣呼氣時,輕輕鎖住喉嚨後壁,使呼吸時發出聲音,吸氣――薩,呼氣――哈。用鼻腔呼吸。如果你不能很好地掌握它,你可以開始用嘴呼吸,就像我們在玻璃上呼吸產生一層水霧一樣,哈到嘴的一半,繼續用鼻子呼吸,這就是那種感覺。在保持喉嚨的位置不動,吸氣。喉嚨呼吸有助於恢復頸椎前側的小肌肉。
2、肩呼吸方法:是指吸氣時讓空氣充滿肺上部,同時擡起肩膀,呼氣時,肩膀下沉,肩胛骨向下向外。練習時間可以自己掌握,舒適。
二、運動練習方法:
一、頸部單獨運動
頸部的單獨運動需要與沉肩相匹配,即肩部中間的肌肉需要向下拉。
下頜畫圈運動:保持頸椎伸展,雙眼向前平視。下頜向前探出,順時針轉動,轉動時吸氣,轉動時呼氣。轉5到10圈。然後逆時針轉動。
頸部前後左右彎曲運動:注意要緩慢,保持頸椎伸展。彎曲時呼氣,正時吸氣。每個方向做3到5次,中間休息一會兒。頸部扭轉運動:向左向右扭轉頸椎,分爲側平視、向後下方以及後上方看,也就是每一個扭轉方向有三個動作。比如左轉,左平視,左肩後下看地面,左肩後上看天空(這個動作有時也叫做"犀牛望月")。
2.頸部配合肩關節運動
仰臥頸部提升運動:平躺在地上,手臂向後伸展,肘關節彎曲,上臂和肩成直線,使上臂和前臂成直角,貼近地面,手掌向上。吸氣,手臂不動,試着擡起頸部和頸部和肩部的連接部分,呼氣回到地面。做3到5次,休息一會兒。再練習一次。如果可能的話,你也可以在頸部和頸部和肩部之間的連接處保持幾次呼吸。
拮抗頸椎運動:頸椎單獨運動時,用手增加阻力。例如,在頸部向左彎曲的運動中,用左手握住左臉頰,施加一定的力量,然後慢慢地把頭靠在左肩上,其他練習也是如此。
3.頸部在其他瑜伽姿勢中運動
三角伸展,側三角伸展:調整頭眼向下、向前、向上運動。頸椎活動也可以添加到脊柱扭轉姿勢中。靜坐搖脊柱擡頭看天運動:靜坐,保持頭頸軀幹直立。雙手握緊(拇指向手掌,其他四肢握緊按壓拇指),手背放在大腿根部。先向右向前探軀幹,慢慢轉向左向前,然後回到坐姿,同時擡起下頜,向上看,然後呼氣頸椎,向前看。下一次呼氣時開始旋轉。這個動作是頸椎、腰椎、髖關節的聯合運動,強度較大,需要緩慢適度。向前呼氣,回到原位吸氣。每個方向旋轉3到5次。如果感覺有些不適,可以降低旋轉以及擡頭的幅度。每次旋轉都可以休息一會兒。
以上是頸椎病瑜伽運動的治療方法和效果。雖然這種瑜伽無法與醫院的治療相比,但這種效果是長期的。只要我們能堅持下去,我們就能看到情況的改善,但如果情況嚴重。一定要去醫院檢查。
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