練太極拳可降低骨質疏鬆風險 遠離肥胖可以預防骨質疏鬆嗎
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說到骨質疏鬆症,許多人一定認爲這只是老年人會患的一種疾病,但現實是,許多中年人也患有骨質疏鬆症,這主要與他們通常不鍛鍊工作有關,那麼如何預防中年骨質疏鬆症呢?專家說,根據以下五個方面進行預防是正確的。
一、遠離肥胖保持身材利於預防骨質疏鬆
一些醫學統計數據顯示,肥胖者患骨質疏鬆症的可能性總是高於正常人。爲什麼?原來,由於體重過重,會導致下肢骨關節壓力增加,從而加速關節軟骨磨損和軟骨表面壓力不均勻,進而誘發骨質疏鬆症。因此,如果體重超重,請及時減肥,保持身材勻稱,有利於預防骨質疏鬆症。
二、避免長期單調的體力勞動或靜坐姿勢
長期單調的體力勞動或靜坐姿勢是誘發中年骨質疏鬆症的重要因素,如搬家工人、裝卸工人教師、辦公室白領、銷售人員等。由於長期從事體力強、單調的工作或長期保持姿勢,身體各關節的壓力和磨損大於普通人,這兩類人下班後應加強其他部位的平衡運動,防止骨質疏鬆。
老年人經常練習太極拳有助於降低骨質疏鬆症的風險
一些科學研究表明,長期練習太極拳有助於保護大腦中的觸覺部分。進入中年後,這部分地區的退化速度相對較快。如果你經常練習太極拳,它會延緩衰退。經過良好的維持和運動,有利於人體關節的靈活性和全身血液循環,降低骨質疏鬆症的風險。
四、注意補充足夠的鈣和維生素D
飲食對調節人體健康非常重要,所以中年人要特別注意日常飲食,補充各種營養素和微量元素,尤其是鈣和維生素D,減緩骨骼衰老。強壯的肢體和適當的運動可以降低骨質疏鬆症的風險。
五、經常按摩關節,採取適當的簡單運動
膝關節是最容易引起骨質疏鬆症的部位,所以爲了防止中年骨質疏鬆症,我們必須小心保護膝關節。中年人可以做簡單的運動,如早晚蹲起,每次20-30次,然後按摩膝關節和皮膚直到發燒。堅持日常鍛鍊可以放鬆關節,放鬆肌腱和韌帶,以防止骨質疏鬆。
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