哪些堅果含鈣比較高
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很多人都覺得,補鈣是小孩和老年人的事情,與年輕人無關,畢竟年輕人身體素質好,吃什麼都香,肯定不需要補鈣。其實這個觀念是錯誤的,有些人可能因爲挑食或者其他的因素,也會出現缺鈣的情況。這時就要及時進行補鈣了,那麼哪些堅果含鈣比較高呢?
其實大多數堅果含鈣量都是比較高的,拿幾個典型的例子來說,榛子(炒)815mg/100g,黑芝麻780mg/100g,白芝麻620mg/100g,花生仁(炒)284mg/100g,杏仁248mg/100g,松子(炒)161mg/100g,葵花子(熟)112mg/100g。
其中堅果裏面含鈣量更多的是榛子。榛子的果仁在堅果中含鈣量最高,基本能夠滿足成年人鈣的需要量。但是堅果的能量比較高,建議少量的進食,最好是不要超過一小把。如果進食多可能會增加熱量,雖然起到了補鈣的作用。但是也會導致肥胖,進而出現高血糖、高血脂等高代謝綜合徵。
進食乾果期間要注意多飲水,堅持有氧運動。這樣有利於能量的消耗,會減少因爲吃堅果而引起出現的副作用。如果有缺鈣的情況,還需要考慮服用鈣片來補充,看看能否好轉。
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