頸椎病越來越年輕化了!怎樣預防頸椎病的發生?
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頸椎病嚴重困擾現代城市人。摸摸自己的脖子,有點僵硬嗎?轉一轉,有點疼的感覺嗎?小心,不要讓頸椎病找到你。
請跟着我們做一個測試:輕輕擡起你的頭,然後盡最大努力向左轉,然後向右轉。如果你感到明顯疼痛和僵硬,你會得頸椎方便的疾病。
由於長期慢性勞損,頸椎病的發病年齡從40歲提前到30歲,成爲名副其實的白領職業病。更令人擔憂的是,頸椎承受頭部和身體,是脊椎活動最多的部位,也是神經中樞最重要的部位,也是心腦血管的必由之路。一旦發生故障,後果將是嚴重的。與其在頸椎受傷之前接受長期麻煩的治療,不如先發制人,積極出擊,讓頸椎受到我們的精心照顧,不發生事故。接下來,我們一起學習中醫頸椎24小時的維護法。亡羊補牢決不能比未雨綢繆。
維護祕訣1:00早晨積極調溫
古人喜歡穿長衣服,一方面是禮儀,另一方面是養生的需要。無論冬夏,都要給自己的頸椎一個舒適的溫度。即使爲了美麗,也要在辦公室準備披肩,保護脖子和背部。
偶然發生寒冷現象,給自己煎一碗驅寒湯:材料是紅糖2勺,生薑7片,水煎10分鐘,喝1~2次就能驅寒。
養護祕訣20:005分鐘的頸椎操作
即使在人多的辦公室,也能很好地保養頸椎。例如,利用工作場所的休息練習頸椎操作:坐着,全身不動,單頭運動,分別低頭、擡頭、左轉、伸長、後縮順、逆時針環繞運動。每次堅持5分鐘,動作要輕鬆柔軟。
保養祕訣3:002種按摩方法
經過上午的工作,到了下午2點,脖子可能已經累了,精力有點不足。這裏有兩種最簡單的急救方法。
1、脖子後面,從顱底到乾燥分佈着百勞穴的三點。工作時,抽出幾分鐘按摩這三個反應點,立即緩解頸椎疲勞,放鬆全身。
2、雙手指交叉,放在脖子後面,往返摩擦脖子,力量柔軟,連續摩擦50次,脖子發熱後,感覺放鬆舒適。
維護祕訣4:00戶外運動
軟骨組織的營養不是血液供給,而是通過壓力的變化進行營養交換。活動不足,軟骨會遭遇營養不良,進而引起退化,增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,推薦的運動項目是游泳、打球、練習瑜伽等。
保養祕訣5:0晚餐補腎,分鐘
作爲繁忙的白領,可能沒有足夠的時間準備健康營養的早餐和午餐。那個晚餐可以吃營養骨髓的食物。
中醫認爲,核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以在晚餐中加入這些材料,發揮強筋骨,延緩腎臟和脊柱脫皮的效果。
維護祕訣62:00學大鵬展翅
看電視時,可以學大鵬展翅:輕輕彎腰90度,雙臂像大鵬飛行一樣伸展,但不要擡頭,越高越好,持續5分鐘。這個動作有助於提高頸椎肌肉的韌性。
保養祕訣72:00享受中藥熱敷
茴香、鹽半斤一起炒熱,放入布袋,放在脖子後面熱敷30分鐘。每天一次。可以改善頸背部的血液循環,緩解肌肉痙攣。
注意不要讓溫度長。
保養祕訣82:00選擇健康枕頭
枕頭和牀也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或過低,牀墊過軟會牽累頸椎。枕寬要達到肩部,中間低,兩端高元寶形的保健枕對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎休息得很好,對於頸椎不好的人來說,板牀、布朗牀是選擇的,於柔軟的牀對頸椎不利。
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