如何放鬆大腿肌肉
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大腿肌肉是日常運動中的主要支撐肌羣,缺乏運動會使大腿肌肉僵硬,進行簡單的運動後會感到大腿痠痛。人們每天走路,大腿肌肉僵硬或疼痛,不舒服,影響日常生活,平時需要適當放鬆大腿肌肉。
放鬆大腿肌肉的方法
1、腿部拉伸。如果是運動鍛鍊導致的大腿肌肉緊繃,會導致身體出現疲勞感,應在運動後進行適當的拉伸動作。例如大腿內側拉伸,將伸直的大腿內側壓向地面,左右交替進行側壓腿;左右腿前後側拉伸,先用左手拉住左腿,左腳跟貼近臀部並向上提拉,右腿重複該動作;臀部動態拉伸,雙手抱膝緊貼腹部上提,同時踮起腳尖,左右腳交替進行;前壓腿和側壓腿等。
2、腿部按摩。用手輕輕按摩大腿肌肌肉,注意按摩力,按摩約30分鐘,使緊張的大腿肌肉恢復到放鬆狀態。
3、冷熱水交替。運動後,用冷熱水交替清洗大腿肌肉,促進血液循環的同時,也能放鬆大腿肌肉。先用冷水衝10~15秒,再用熱水衝10~15秒,交替衝3次,放鬆效果好。
4、大腿肌肉不僅緊張,還伴有疼痛,建議暫停運動,休息肌肉,減輕疼痛後肌肉放鬆。
平時適當運動,建議大腿肌肉保持良好狀態,但運動不能過度。
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