拉長小腿最有效的方法
本文已影響2.03W人
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經常伸展小腿可以減輕第二天肌肉疼痛,減少肌肉損傷的風險,除此之外,還有提高肌肉運動效率的作用,提高腿肌肉的收縮能力,使運動運動更加強大、高效,提高伸展者的整體外觀,特別是腿部整形
一、拉長小腿最有效的方法
坐在椅子上,讓自己的腿自然下垂,也可以移步坐在牀上,平放腿,先靜靜地吐納15秒左右,然後儘量把腿向上翹,直到感覺小腿肚子發酸酸爲止,讓腿部向上翹起力所能及的頂端停留10秒左右,放下,再回到最初的姿勢,吐納15秒放鬆,然後重新開始做,閒暇時可以多做幾組,不限時間,這樣可以很好地拉伸到小腿的肌肉,讓小腿看起來更直、苗條。
二、拉長小腿要注意什麼
市場上拉長小腿的方法很多,效果也很多。但是,拉伸動作不當反而會引起軟骨挫傷,特別是平時不注意鍛鍊和關節維護的人。所以平時除了拉伸小腿之外,營養補充也是非常重要的,適當補充軟骨素和鈣,保護和補充關節軟骨,預防骨質疏鬆的發生,幫助修復損傷軟骨和再生新軟骨,有效延長關節的健康使用壽命,還能大大減少肌肉損傷。
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