胸鎖乳突肌伸展
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胸鎖乳突肌是頸部肌肉羣中最大最粗的肌肉,參加頭頸各方向的運動,胸鎖乳突肌是情緒肌肉,容易受到不良情緒的影響。長期保持不良狀態,低頭玩手機會導致胸鎖乳突肌過度扭曲緊張,嚴重勞動時會引起頸椎病、胸悶頭痛等。
胸鎖乳突肌緊張的要素:
1、不良姿勢:偏向一側的睡姿,彎腰駝背坐着看電視,玩電腦會縮短肌肉。脖子前傾。
2、胸式呼吸:呼吸模式有問題,壓力下的人大呼吸,聳肩,胸式呼吸長時間靜態運動,引起緊張和疼痛。
胸鎖乳突肌拉伸要領:
1、坐立或站立時可完成此練習。鎖骨下約3根手指的位置,保持這個姿勢,將左手放在右手的手指上,輕輕按摩,向下按壓,有助於緩和緊張的位置。
2、緩緩向後和左側移動頭部,直到感受到頸部的拉伸感,在最強的位置靜止5秒,沿着胸鎖乳突肌的位置上下按摩,直到鎖骨窩。然後,放鬆肌肉5到10秒。
3、移動到初始姿勢的位置並控制。爲了確保拉伸動作的有效性,可以將一隻手放在額頭上,頭部用力緊貼手掌,保持5~10秒,然後放鬆肌肉5~10秒。
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