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食物是維持人體健康的主要來源,減肥完全不可靠,其他減肥藥長期服用會影響人體健康,現在人們開始飲食療法減肥,拔罐減肥效果快,但必須配合飲食永久保持良好的體型。
1、限制總能量:要逐漸降低能量的攝入,同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5kg~1.0kg爲宜,即每天減少125kcal~250kcal的能量攝入。成年中度以上肥胖者最好每月減輕2公斤~5.0公斤,每天減少510公斤~1280公斤的能量攝取。
2、適量蛋白質:在採用低能量飲食的同時,蛋白質的供給量應占總能量供給的20%~30%。過度攝取蛋白質會損害肝腎功能。
3、限制脂肪:過多攝入脂肪可導致酮症,在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給,尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍,從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%~30%
4、限制糖類:糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝取量不受限制,應適當多吃高纖維食物。
5、限制鹽和布丁:鹽會引起口渴和食慾增加,過度食用不利於肥胖症的治療,最好是3g/d~6g/d布丁,可以增加食慾和肝腎負擔,動物肝、心等也要限制食用。
6、烹飪方法和飲食次數:食物加工以蒸、煮、熱、熱等烹飪方式爲主,不得用油煎和油炸。吃飯的次要因人而異,通常最好是3~5次/天。
7、其他:在保證標準飲食的同時,多吃蔬菜,增加飽腹感,能量低,但必須吸收足夠的營養。
8、營養全面,少吃多運動。
單位註釋:
kg=kg
kcal=熱量(熱量單位)
g/d=kg每天=kg/日
實際上大家沒有拔罐減肥,在平時的生活中注意飲食安排和合理的飲食,減肥效果也很顯着。
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