減肥的胳膊怎麼辦?
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本文教大家三種瑜伽動作,既能瘦胳膊又能豐胸,分別是坐姿祈禱式、屈身前後伸展式、坐姿腿伸展式。
坐姿祈禱式
程序1:坐姿,脊柱伸直,雙手掌心向上放在膝蓋上。(做動作的時候,要感覺頭上有線。)
程序2:深呼吸,雙臂彎曲肘部擡起胸部,肘部貼在一起,雙方向上。(上臂和地面處於水平狀態,前臂應相互配合,眼睛應朝前看。)
程序3:呼吸時雙手伸出,儘量提高。保持姿勢20-30秒。(注意舉臂時雙臂及肘部有意識地夾緊,不要分開。)
屈身前後伸展式
程序1:雙腳併攏,上半身向下彎曲,雙手掌儘量接觸腳掌兩側。(如果手掌不能接觸地面,腿可以稍微分開。)
程序2:保持身體姿勢,集中在大腿上,雙臂從地面向前伸展,背後交叉手指。保持深呼吸。
程序3:膝蓋彎曲,上半身慢慢擡起,手臂向後伸展。保持姿勢呼吸3~5個。(此時,上半身向前傾斜約45度角,頭部稍微向上擡起,視線向上傾斜。)
坐姿腿部拉伸(需要彈力帶輔助)
步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直,上身挺直,彈力帶中部套在腳掌上,兩手抓住彈力帶兩端,微微拉緊彈力帶。
程序2:手臂彎曲肘向後拉動彈力帶。保持姿勢20-30秒後恢復到1個位置,重複20-30次。
小編髮言:溫暖的注意,只有堅持練習,才能減肥,使身體均勻,決不能三天捕魚兩天曬網。
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