減肥期間能喝牛奶嗎
本文已影響2.48K人
本文已影響2.48K人
喝牛奶會發胖的說法已經存在很多年了,很多女性買脫脂奶粉絕對不是全脂奶粉,而是因爲喝牛奶會發胖。這真是無辜的冤罪。專家說,牛奶並不屬於高熱量食品。
專家表示,牛奶大部分是水,250毫升全脂牛奶的熱量約爲90~100卡路里,白米飯的熱量約爲200~300卡路里。這麼說來,一罐牛奶只相當於半碗米飯。相比之下,吃100克餅乾會攝取大約450卡路里的熱量,這是高卡路里的催肥食物。
所以胖不是拒奶的原因。事實上,從營養的角度來看,牛奶含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質,這是每個人每天都不可或缺的營養食物。只要遵循營養金字塔,大人每天喝2、3杯牛奶就不會有過度的問題。
低脂奶營養也更低
現在市面上奶粉的名堂很多,要女士們選的話,會毫不猶豫地選擇“低脂”或“脫脂”奶粉。其實,這種脂肪攝取量的差別不大。全脂牛奶中脂肪含量僅爲3%,而低脂奶或半脫脂奶含脂肪1.0%~1.5%,全脫脂奶含脂肪0.5%。按每天喝一袋250克(243毫升)的牛奶計算,把全脂奶粉換成脫脂奶粉,不過能剩下不到7克脂肪。可以看出脂肪不明顯。最好不要吃餅乾,做菜不要加油。
高血壓、高脂血症、糖尿病、肥胖者對卡路里攝取的要求非常高,建議這樣的人喝脫脂奶粉。平常人吃全脂奶粉就行了。
其實,跟脫脂奶粉比起來,全脂奶粉的養分還更高呢。脫脂奶粉的製作過程中,有些特殊的工藝,會使牛奶中的維生素、礦物質脫化。因此,實際上全脂奶粉的營養更好。
購買固體奶粉,首先看乳含量
現在市場上有很多含乳飲料,但這些食物含乳酸量不足。牛奶中的乳酸規定在3%以上,含乳飲料中的乳酸含量在3%以下,營養明顯不同。建議從牛奶中獲得足夠的營養,喝新鮮牛奶。
另外,袋裝奶粉也是補充乳製品的方式,注意消費者在購買袋裝奶粉時不僅要選擇價格便宜的,還要分析各品牌奶粉中乳蛋白質、乳脂肪、乳糖和灰分等乳含量的多少。含乳量低的奶粉營養價值肯定不及含量高的人。由於生產過程的問題,有些人喝奶粉會感到熱和便祕。如果你屬於這種情況,選擇液體鮮奶飲用。
牛奶燕麥片能減肥嗎
牛奶燕麥粥能減肥嗎
減肥期間喝水量多少合適 減肥期間要多喝水嗎
【減肥可以喝牛奶嗎】減肥期間喝牛奶好嗎
如何在減肥期間選擇牛奶?高強度減肥者推薦飲用低脂牛奶
減肥能喝牛奶嗎 喝牛奶能減肥嗎
備孕期間能減肥嗎
脫脂牛奶怎麼喝減肥
喝什麼牛奶可以減肥
香蕉牛奶怎麼喝減肥
牛蒡茶女人喝能減肥嗎
純牛奶爲什麼越喝越瘦 喝牛奶減肥嗎
減肥期間能吃炒酸奶嗎
回奶期間可以喝牛奶嗎
斷奶期間可以喝牛奶嗎
減肥能不能喝無糖飲料 減肥期間哪些飲料不能喝
哺乳期能喝減肥奶昔嗎
保胎期間喝牛奶好嗎
喝酸奶能減肥嗎
女生月經期間能喝牛奶嗎
哺乳期能喝奶昔減肥麼
流產期間能減肥嗎
減肥期間放縱餐該怎麼吃 減肥期間能大吃大喝嗎
月經期間能喝荷葉減肥茶嗎
月經期間能減肥嗎
減肥早餐能喝粥嗎 減肥期間早上吃什麼
牛奶燕麥粥能減肥嗎
牛奶燕麥片能減肥嗎
月經期間能喝荷葉減肥茶嗎
備孕期間能不能喝減肥茶