便祕的運動和按摩療法
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便祕是生活中常見的小病,但過於嚴重會影響人們的生活和工作,但該病的治療方法比較簡單,可以用運動和按摩的方法治療,以下介紹,希望對大家有所幫助。
適當的運動鍛鍊可加強腹肌收縮力,促進腸胃蠕動,增加排便動力。因此,早上起牀可以散步、慢跑、做體操,如果沒有時間的話,可以在辦公室蹲下,鍛鍊腹肌的張力,彌補運動不足。
採用按摩的方法,每天花費10分鐘,效果也不錯。
揉肚子:睡在牀上,全身放鬆,雙手手掌疊在肚臍上,按順時針揉100次,按逆時針揉100次,揉時力適度,動作柔軟,呼吸自然。
腹部按摩:睡在牀上,雙腿彎起來,腹肌放鬆,將一手掌放在肚臍正上方,用拇指以外的四指指腹,從右到左沿結腸走向按摩。按摩到左下腹時,應適當加強手指的壓力,以不感到疼痛爲度,按壓時呼吸,放鬆時呼吸,每次10分鐘左右。按摩腹部和腹部可以隨時進行,但一般選擇晚上睡覺前或早上起牀時,按摩腹部前排出小便,不要過於飽腹或過於飢餓。
指壓相關穴位:大便未出現時,雙手重疊在神闕穴(即臍)周圍,按順反時鐘按摩15次,輕輕拍打腹部15次。大便不出來的時候,用右手按住會陰穴(兩陰之間的中點),大便慢慢排出,心情輕鬆,決不能着急。此外,坐在馬桶上,靜神,深呼吸,引意念於腸,做提肛運動15次,也可以起到很好的排便效果。
其他的一些重要的穴位還有:氣海穴(臍下1.5寸),關元穴(臍下三寸),曲骨穴(小腹恥骨聯合上緣中點處),長強穴(尾骨尖下0.5寸,於尾骨端與肛門中點取穴)。
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