老人便祕一定要學會一字一步
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老年人年齡越大,出現便祕的機率也會更高,老年人便祕就需要學會解決辦法,也就是想辦法緩解便祕帶來的危害,可以走一字步來緩解老年人便祕等問題,下面就給老年人好好的介紹一下,走一字步怎麼樣來緩解老年人便祕?
老年人體內器官組織結構和功能逐漸退化和病變,多病是老年人的一大特徵。便祕是很多老人頭痛的缺點,老人爲什麼說學習一步一步地緩解便祕呢?
中國青年便祕發生率爲1%-5%,老年人爲5%-30%,幾乎是青年的6倍。便祕的原因很多,老人便祕主要是身體活動量相對減少,腸蠕動減慢,腸內水分減少等原因。
多運動是改善便祕的好方法,有研究表明,每天走500米的一字一步,可以大大降低老人便祕的風險。
一字一字地走貓步,也就是平時所說的模型步,走路時左右腳必須輪流踩到兩腳之間的中線位置。具體的步行方法是左腳向前邁出,踩到雙腳的中線位置,腳掌落地的同時向左扭腰,上半身放鬆左腳踏實後,右腳向前邁出,方法相同,雙腳輪流。這種走法的重點是扭腰,頻繁扭腰有助於改善骨盆的血液循環,增強腰部力量,腰部直接連接臟腑,扭腰刺激臟腑器官,特別是促進胃腸蠕動,按摩肝、胃、腸等器官,促進營養吸收和廢棄物排放每天適當的走貓步,不僅可以促進排便,還可以預防直腸癌,對保持身材也有一定的效果。
走路簡單,堅持不懈,老年人體力跟不上的話,可以多次進行,不要過度用力,不要損傷骨頭。老人在做這項運動時,必須選擇平坦寬敞的場所,在人多擁擠的場所進行。
特別注意的是,有心臟病、下肢血管病的老人要慎重鍛鍊,如如在鍛鍊過程中有任何不適,應立即停止休息。當然除此鍛鍊外,平時也可多吃水果、粗糧、酸奶等有助於消化的食物,也能對便祕起到一定的效果。
以上介紹的就是老年人緩解便祕等方法,走一字步能夠緩解便祕帶來的危害,同時對於消化功能不是很好的老年朋友來說,走一字步是大大的減少老年便祕的危害,還有多吃一些容易消化的食物能夠緩解便祕的危害。
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