做什麼瑜伽可以緩解便祕呢？

便祕是一個難以說出的生理問題，有便祕問題的人聽說小腹容易突出或肥胖，做瑜伽可以治療便祕，做什麼瑜伽可以緩解便祕？

飲食和生活習慣不好，也會導致便祕。長時間坐着的學生和辦公室工作人員有便祕的煩惱。寒冷的天氣減少了運動，容易便祕。室內瑜伽鍛鍊有助於增加運動量，促進胃腸蠕動，使排便更加順暢，同時排出毒素等。

1、拔出瓦斯式

躺下，屈膝，雙手抱住雙腳。呼吸，頭離地，雙手緊緊抱住，呼吸使頭觸摸膝蓋停留，深呼吸。還原後，可採用仰躺式來舒緩全身與調整呼吸。

注意：要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺爲正常，請勿憋氣。雙手握住腳踝時要伸直。身體趴在地上，額頭貼在地上，手掌向下，雙腳併攏。雙腳屈膝，手臂向後抓住腳踝。吸氣，用背部、腹部的力量擡起上半身和雙腳，胸部向前擴張，雙肘伸直，腳踝向後施力，臀部稍微夾緊，雙腳向上伸展。保持呼吸10~20秒。

2、摩天式直立

摩天式直立，雙腳與肩同寬。吸氣時，雙臂慢慢擡起頭伸直，雙手交叉，旋轉手腕，手掌向上。呼氣時，雙臂慢慢彎曲上半身，直到身體與地面平行。再次進氣，雙手慢慢擡起，進氣時雙手分開，在體側落下。

3、風吹樹式直立

風吹樹式直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢擡起頭，在頭頂合掌的同時擡起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時正確。

4、腰旋

腰旋式直立，兩腿分開，略小於肩寬。吸氣，雙臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶着上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時，雙手儘量向右轉，呼氣時儘量向左轉。

5、俯臥

蛇扭曲式俯臥地面，手掌落地，平放在胸兩側的地面上。吸氣，雙手撐起身體，直到雙臂完全伸直。呼氣保持一段時間。吸氣，頭把身體轉向右側，呼氣時，眼睛看着左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭把身體轉向左邊，呼氣時看右腳跟。身體條件好的人，可以試看自己的背。

6、蹲下

部按摩功蹲下，雙手放在膝蓋上。彎曲左膝，把膝蓋放在地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。完以上動作後需迅速飲水。

7、弓式

趴着，雙腳張開肩膀寬，雙手抓住腳踝，保持姿勢慢慢吸氣。嘴巴吐氣，雙手提高腳踝，身體也提高，鼻子呼吸，嘴巴呼吸維持這種狀態，重複5次。

8、側轉式

屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

9、v字平衡式

背部直坐地面，眼睛直視前方，屈膝，手放屁股兩側。手扶大腿，小腿離地，上半身向後傾斜，身體呈v字形，保持呼吸，停留30秒。

10、坐姿扭轉式

雙腳伸直，右腳跨在左腳旁邊，手放在臀部下面，胳膊和背伸直。左手輕輕地按住右腳，一邊吐氣，腰向右扭曲，反方向做一次。