產後抑鬱症的調節方法是什麼?
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很少人去關注和了解過產後抑鬱症,由於寶媽們在分娩過後,身體以及精神方面都需要家人的關愛。然而,當全家人都集中精力寵愛小寶寶的時候,寶媽們心裏就有了極大的落差,產後抑鬱症也就因此而產生了。產後抑鬱症必須立即調節。否則,對寶媽的危害很大。
產後抑鬱症的調節方法主要有以下幾種:
一、產後抑鬱症患者可採用行爲調節法:女性生產後不適合劇烈運動,但需要適當的放鬆活動,如深呼吸、散步、坐着、冥想平靜的畫面、緩和美麗的音樂等。
二、產後抑鬱症患者可以積極尋求幫助:產後抑鬱症女性的心有無力,這種無力感可能是幼年被忽視的陰影再現。這其實是想要獲得別人關注的信號,所以積極地尋求和接受別人的關注是有效的自我保護方法。
三、產後抑鬱症的調節方法是什麼?產後抑鬱症患者可以着重轉移:產後確實面對嚴重不愉快的生活事件,問題難以解決,不要讓精力總是粘在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好,心情越不好越容易鑽牛角尖,心情就會越發低落,陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意,將注意力轉移到一些愉快的事情上。
四、產後抑鬱症患者可以採用角色交替法:不要忘記成爲母親,但是丈夫的妻子,父母的愛女,誰也不能成爲24小時的全職母親,所以必須改變自己的角色享受妻子愛女的權利。
五、懷孕生子是絕大多數女性一輩子中少不了的必要經歷,不過產後抑鬱的調節方法有哪些呢?適當調節變動生活內容,不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己,將孩子暫時交給其他人照料,讓自己放個短假,哪怕是兩小時、半天,也能達到放鬆自己的和精神充電的作用,避免心理、情緒透支。
妻子患上產後抑鬱症也是很正常的一件事,做丈夫的應該多關心和體貼妻子,根據以上的調節方法來照顧好妻子。另外,寶媽們自己也要積極調整,多走動,多和朋友交流,打開心靈,好好調整產後抑鬱症。
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