學會6個動作遠離關節炎 秋冬預防關節炎的方法有哪些
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隨着冬天的臨近,寒冷越來越深,這對免疫力差的老年人來說是一個很大的考驗,尤其是以關節炎爲首的各種疾病。面對這種情況,老年朋友應提前有效預防前節炎。那麼,秋冬老年人預防關節炎的方法是什麼呢?閱讀以下內容後,您將知道。
1.坐在椅子上伸直腿。輪流伸直左右腿,伸展腿,用力勾起腳趾。重複20次,每天3-5組。
2.仰臥,伸直腿。然後腳跟着地,儘量屈膝。重複20次,每天3-5組。
3.仰臥,屈腿。伸直一條腿,慢慢擡起,勾起腳趾,停留一會兒。放下伸直的腿,恢復彎曲的腿。另一條腿重複上述動作。每天重複20次,3-5次。
4.仰臥,膝關節彎曲。另一條腿伸直膝關節,腳跟靠牆,用力伸直膝關節。當你感到膝關節後部緊張時,堅持10秒鐘,然後放鬆。換腿,重複上述動作。每天重複20次,3-5次。
4.仰臥,雙腿輪流彎曲。伸直,就像騎自行車一樣。重複20次,每天3-5組。
5.騎自行車。儘量把座位放高,讓腳踩在腳上。儘量減少阻力。騎行時間可以從10分鐘開始,適應後逐漸延長到20分鐘。
綜上所述,這是六個秋冬老年人預防關節炎的方法。我希望老年朋友能注意關節炎的預防,並在生活中進行詳細的預防老年朋友晚年生活幸福。
6.俯臥,將毛巾卷放在踝關節下方。踝關節向下壓力,儘可能伸直膝關節。堅持10秒,然後放鬆。換腿,重複上述動作。每天重複20次,3-5次。
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