孕晚期失眠多久會好 孕晚期失眠嚴重怎麼辦
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天氣好的時候,在戶外散步可以放鬆,調節情緒,促進血液循環。晚飯後出去散步也能促進消化吸收,讓身體感到疲勞,晚上更容易入睡。
睡前1小時洗個熱水澡可以適當消除身體疲勞,放鬆肌肉,促進血液循環。需要注意的是,洗澡水的水溫不宜過高,水溫比人體高一點。太熱的水容易刺激肌肉,使其興奮,影響睡眠。
睡前適度按摩百會、太陽、風池、益風、神門、內關外、足三裏、三陰交、涌泉穴。失眠不嚴重,少按摩幾次,重度失眠多按摩幾次。按摩後,選擇最舒適的睡姿躺下,短時間內入睡。
人體和內臟在耳廓後有相應的反應區,適度按摩耳廓可以放鬆全身,促進睡眠。
從眉毛到太陽穴按摩1小時,注意腹部內側靠近印度大廳,可促進血液循環,有助於改善睡眠。
整潔舒適,感覺環境有助於孕婦放鬆,孕婦臥室不太亮,注意通風,注意選擇柔軟舒適的牀上用品和睡衣,睡眠環境舒適,心情會放鬆,睡眠質量自然好。
保持有規律的工作和休息時間,每天同時睡覺,使身體形成生物鐘,睡覺前不玩手機看電視,所以不會讓頭腦興奮太久,如果你不能在規定的時間睡覺,躺下,慢慢的睡眠質量會改變。
睡覺前,你可以吃一些有助於睡眠的食物,如香蕉、溫牛奶和小妮粥。儘量不要吃高熱量、高脂肪的食物和含咖啡因的飲料。不要吃鹹的食物,避免喝太多水,加重尿頻。
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