慢跑會長肌肉嗎? 慢跑會使小腿變粗嗎
本文已影響2.72W人
本文已影響2.72W人
若爲短跑運動員,則進行高強度無氧運動。腿部肌肉有可能發育,從而增加腿部肌肉,增加腿圍。但一般慢跑屬於長期有氧運動,通過有氧能量供應系統提供能量,主要提供能量是身體脂肪。長時間跑步更多的是消耗體脂,很難達到發達腿部肌肉的效果。因此,掌握正確的慢跑方法不會使小腿變粗,而是會幫助跑步者減肥和塑造腿部。
慢跑前熱身可刺激肌肉,提高脂肪燃燒效率。這是因爲身體在肌肉力量運動後會分泌生長激素,從而增加體內脂肪分解酶,使脂肪燃燒更有效。熱身時間可根據每個人的情況和外部環境而變化。踢腿、壓腿、高擡腿等。最好的時間是5-10分鐘,這樣時間就不會太長,讓身體在跑步前感到疲勞,讓身體充分預熱,更好地投入跑步狀態。
跑步減肥最重要的是着陸技巧。跑步時避免小腿變粗的方法是用腳跟和腳中間着陸,然後過渡到全腳底慢跑,避免小腿肌肉生長。
慢跑時,小腿不應該太遠。腳應該落在身體前面一英尺左右,靠近中線。避免跟腱因受力過大而拉傷。落地時,小腿應向後拉,使身體向前拉。讓小腿肌肉和跟腱在着地時緩衝。另外,小腿前擺要朝正方向,腳要儘量向前,不要向外翻或向後翻,否則膝關節和踝關節容易受傷。
慢跑速度不能太快,控制在6-8km/hr最好的。一旦強度增加,雖然熱量的消耗也會增加,但會對小腿和膝蓋造成太大的負擔,肌肉會加速生長。只要短時間內沒有快速爆炸,跑步就不會使腿粗。所以按6-8km/hr節奏,確保爲血液和肌肉提供足夠的氧氣來燃燒脂肪。
一般來說,慢跑時間不能太短或太長。時間太少不能燃燒脂肪,時間太長會形成肌肉疲勞,不利於健康。有氧運動需要30分鐘才能真正燃燒脂肪來產生能量。所以最好把慢跑時間控制在30-60分鐘左右。
慢跑後,伸展運動可以拉長肌肉,擴大關節的運動範圍。也是保持軟骨強壯健康、減輕肌肉緊張的關鍵之一。伸展大腿和小腿不僅可以緩解跑步後的肌肉緊張,還可以有效地保持腿部形狀的完美。
跑步後,你可以用熱水浸泡你的小腿,促進血液循環。同時,浸泡後可以按摩小腿,或輕輕拍打,徹底放鬆肌肉。
慢跑能減肥嗎
如何慢跑
慢跑瘦腿效果怎樣
感冒後慢跑出汗會好嗎
慢性腎炎可以慢跑嗎?
慢跑會使小腿變粗嗎
慢跑半個小時怎麼跑不累
長期跑步會有哪些變化 跑步會上癮嗎
慢跑瘦腿注意事項
孕婦能慢跑嗎
慢跑鞋
慢跑多久可以瘦腿
孩子做作業粗心怎麼辦 小孩粗心會慢慢變好嗎
慢跑一小時
慢跑有這麼多作用 每天慢跑1小時增長壽命6歲
慢跑鞋
慢跑半個小時
慢跑多長時間好
產後慢跑會子宮下垂嗎
快走小腿會變粗嗎?
慢跑半個小時可以嗎
慢跑一個小時
慢跑半小時
慢跑能減肥嗎
慢跑好處
慢跑減肥
怎樣慢跑才能瘦腿
產後恢復選慢跑,你真的會跑步嗎?慢跑常犯的10錯誤!
跑步後小腿肌肉疼怎麼辦?
跑多慢才叫慢跑 堅持慢跑1小時可以消耗多少熱量