怎麼樣才能快速長高 幫助長高的食物有哪些
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鈣是骨骼的重要原料。學齡前兒童每天需要600毫克鈣,小學生需要800毫克鈣,中學生需要1200毫克鈣鈣。如果食物中的鈣供應不足,兒童就不會長得很高。因此,在飲食中,我們應該注意提供富含鈣的食物,如牛奶、豆類及其產品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子和綠葉蔬菜。爲兒童和學齡兒童添加適量的鈣和魚肝油,有利於提高身高。
蛋白質對青少年的增長起着重要的作用。生長髮育過程中的各種激素都是蛋白質的衍生物,也參與骨分化,促進骨的再建和更新。我們應該多吃蛋白質食物,如豆類、蝦、魚、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、雞蛋、牛奶、奶酪和深色蔬菜。
乳製品營養豐富,富含鈣和蛋白質,具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸,易被人體吸收。孩子長大後,最好每天喝500毫升牛奶。睡前喝一杯熱鮮奶可以促進睡眠和生長激素的分泌。你也可以吃奶酪和酸奶。注意不要用含乳飲料代替牛奶。
堅果含有亞麻酸、亞油酸、不飽和脂肪酸等微量元素,有助於身體的生長髮育。每天吃一些堅果有助於青少年的生長髮育。這些食物主要有核桃、杏仁、榛子、花生、松子、開心果、瓜子、腰果、栗子、夏威夷果、巴旦木、碧根果等。
純牛奶富含製造骨骼的營養物質——鈣,容易被成長期的兒童吸收。雖然喝牛奶不能保證它會長高,但缺鈣肯定不會長高。每天喝3杯牛奶可以吸收生長期所需的鈣。
雞蛋是最容易買到的高蛋白食物。許多孩子喜歡吃雞蛋,尤其是蛋清富含蛋白質,這對孩子的成長非常有益。一些母親擔心蛋黃中的膽固醇對孩子不好,但生長期的孩子不必擔心膽固醇值。每天吃1~2個雞蛋更合適。
大豆被公認爲高蛋白食品,其中黑豆蛋白質含量較高,是有利於生長的好食品。加入米飯或磨成豆漿。
沙丁魚富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻中的植物鈣更容易消化和吸收,這對兒童的生長非常有幫助。父母可以每週給孩子三次沙丁魚,這有助於長高。
早餐:豆漿250毫升,麪包2片,奶酪1片,拌黃瓜豆腐絲,五香鵪鶉蛋5片。
加餐:一個蘋果。
午餐:米飯,蒸玉米,熘肝片配柿子椒,番茄菜花,蝦皮紫菜雞蛋湯。
加餐:橙子1,核桃2。
晚餐:銀耳紅棗粥,花捲1,洋蔥牛柳,蒜茸木耳蓋菜。
加餐:酸奶250毫升。
早餐:牛奶250毫升,豆包1,小番茄5,煮雞蛋1。
加餐:一根香蕉。
午餐:八寶粥一碗,小棗玉米麪餅100克,酥鯽魚,草菇芥蘭。
加餐:獼猴桃1。
晚餐:紅豆米、蝦豆腐、蒜茄子50克、西紅柿雞蛋湯1小碗。
加餐:酸奶250毫升。
高糖食物,如糖果、餅乾和巧克力,不利於生長。因爲高糖會影響鈣代謝,阻礙體內鈣化,影響骨骼生長。
快餐包括速凍餃子、方便麪、披薩、炸雞、方便麪、漢堡包等。這些食物營養少,長期食用會導致營養不良,不利於骨骼發育。
碳酸飲料,如可樂和雪碧,會在體內吸收鈣,阻礙骨骼生長,甚至溶解骨骼或牙齒中的鈣,不利於生長。
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