小產後能減肥嗎 小月子如何減肥

在分娩期間，適當的活動可以加速身體的新陳代謝，促進體內脂肪的分解。一般來說，休息三天後，你應該起牀多走動。不要一直躺在牀上。你可以做一些輕微的家務，在室內來回走動；半個月後，你可以出去散步。

禁閉期間不得隨意節食，或採用蘋果療法、七天禁食等不當減肥方法，以免影響身體恢復。你可以把一天三餐分成一天五餐。少吃多餐可以控制卡路里的攝入，讓女性整天感到飽，不容易餓，有利於減肥。

坐月子的時候，晚餐的白米可以換成雜糧雜豆煮的粥。建議優先使用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧熱量低，飽腹感強，含有膳食纖維，能促進胃腸蠕動，預防便祕。同時粥的水分比米飯多，即使吃飽了也不會擔心發胖。

在中國傳統的理解中，湯是一種滋補祕方。各種魚湯、雞湯、豬蹄湯煮得越濃越好。最好在上面漂一層油，營養更好。但是，湯的奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，喝的越多，越容易長膘。建議坐月子。喝湯時，不妨只喝清湯，去除表面浮油。最好用低脂牛奶和豆漿代替一半的肉湯和雞湯，這樣可以提供更多的蛋白質和維生素，促進身體恢復，減肥。

建議小月子半個月之後再開始嘗試瘦身運動，可選擇輕、中等強度的有氧運動，做到持之以恆，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進行的時間至少要30分鐘以上，纔能有效燃燒脂肪。有條件者，最好請專業瘦身教練制定出減肥計劃。

墮胎後，身體處於最虛弱的狀態，需要充分恢復。因此，在分娩期間不要劇烈運動、節食、穿塑身衣等減肥方法，這會嚴重傷害身體。但是，也要注意的是，在分娩期間，你不能享受太多高脂肪和高糖的高熱量補充劑，這也會增加未來減肥的負擔。