例假不能做的瑜伽動作 經期練瑜伽的注意事項
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練習者跪在瑜伽墊上,雙手放在骨盆上方,腰慢慢彎曲,先把右手放在右腳跟上,手指向後,然後把左手放在左腳跟上,保持自然呼吸15到30秒,有助於鍛鍊脊柱,調節月經,減緩月經不適。
站立或坐立,雙臂向上吸氣,呼氣時手臂向下,身體儘可能靠近腿部。這種動作有助於緩解月經腹痛,放鬆神經系統,穩定情緒。
單腿彎曲膝蓋,另一條腿向後邁一大步,吸氣,手臂向上,然後呼氣,身體向後,頭向上,這個動作有助於刺激盆腔器官,促進血液循環,但我們需要注意前兩天不應該做這個動作。
膝蓋跪在瑜伽墊上,雙手兩側,吸氣胸部,打開肩膀,呼氣,臀部前退,身體向後,雙手,或防禦腿跟上,收緊臀部,可緩解腰部不適,促進血液循環,增強脊柱神經,有利於生殖器官和性功能障礙和恢復,減緩身體不適。
仰臥,雙腳向後放在臀部兩側,膝蓋向前伸直,注意背部墊厚墊,這個姿勢可以伸展腹部器官和骨盆區域,同時可以伸展大腿、臀部肌肉、膝蓋和腳踝,加強足弓,提高消化能力,幫助改善痛經症狀。
月經期間練習坐角瑜伽可以藉助牆,靠牆坐在瑜伽墊上,張開雙腿,保持伸直收緊,大腿靠近瑜伽墊,雙手放在臀部後面,
保持30到40秒,然後分開腿,彎曲膝蓋,合上腳底,保持自然呼吸,慢慢向前傾,雙手,前額自然靠在瑜伽墊上,保持一分鐘,吸氣恢復身體,這個姿勢可以幫助緩解痛經。
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