骨折怎麼養好的最快 骨折了吃什麼好的最快
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骨折吃什麼最快?骨折患者想要恢復良好,想要迅速恢復,需要注意飲食哦!給患者一個充分吸收營養的機會,所以你知道骨折吃什麼是最快的嗎?讓我們和小邊一起看看!
骨折吃什麼最好最快?
1、酸奶
大多數人通過曬太陽獲得維生素D。事實上,酸奶富含維生素D,喝一杯脫脂酸奶可以滿足每天30%的鈣和20%的維生素D需求。
2、牛奶
一杯(250毫升)牛奶只含90卡路里,但每天能滿足30%的鈣需求。選擇維生素D強化牛奶,骨骼強化效果更好。
3、奶酪
如果你想讓你的骨頭更強壯,你不妨吃點奶酪。
43克奶酪的鈣含量超過每天鈣需求的30%。但需要注意的是,過量食用奶酪會導致體重增加,不利於關節健康。
4、沙丁魚
沙丁魚通常是罐裝的。儘管它們看起來很奇怪,但它們含有維生素D和鈣。
5、雞蛋
蛋黃中的維生素D主要是蛋黃,雖然其含量只有日常需求的6%,但吃蛋是最方便的方法。
6、三文魚
鮭魚很受歡迎,因爲它對心臟有益,但大約85克鮭魚可以滿足所有維生素D的日常需求。
7、菠菜
如果不能吃乳製品,可以吃菠菜補鈣。吃一小碗菠菜可以補充人體每天25%的鈣需求。此外,菠菜還含有健康的纖維素、鐵和維生素a。
8、穀物
穀物中含有的維生素D可以滿足25%的日常需求。如果你沒有機會吃鮭魚或享受陽光,吃穀物也是補充維生素D的好方法。
9、金槍魚
除了三文魚,金槍魚是另一種富含維生素D的魚。約85克金槍魚含有約3.8微克維生素D,約佔每日維生素D需求的39%。
10、橙汁
雖然橙汁不含鈣和維生素D,但其豐富的維生素C能促進鈣的吸收。
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