舉重會不會長不高 練舉重會影響身高嗎
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適當的舉重運動不會影響身高,只要過度的超負荷運動可能會影響身高。
特別是在青少年的長期的青少年,由於各部位尚未成熟,高強度運動會損傷關節之間的軟骨,阻礙骨骼的正常生長,進而影響身高。因此,建議青少年少做舉重等負重訓練。
有助於長高的運動包括:打籃球、跳遠、跳高、跳繩、蛙跳、引體向上等。槓鈴、啞鈴等負重運動不利於長高,所以那些想幫助長高的人也需要選擇正確的運動。
雖然舉重會影響身高,但適當練習舉重對不需要長高的成年人有好處。
練習舉重可以鍛鍊手腕、手臂、腰部和腿部的肌肉和韌帶。增強肌肉力量,提高肌肉耐力,變得更加緊緻。它還可以燃燒體內脂肪,幫助塑造體型。
如果青少年真的需要舉重或肌力訓練,需要注意:
1.少做靜態練習或長期負重練習。
2.運動量不宜過大,重量要輕一些,總組數要少一些,過載要合適。
3.在實踐中應加強防傷和防僵的措施。因此,我們應該注意教授正確的技術,做足夠的熱身運動,從輕到重。充分拉長肌肉,伸展關節,做好放鬆和心理調整活動。
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