產後骨盆變寬很難看該怎麼辦 教你3招來促進產後恢復
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幾乎所有的女性生完孩子之後,骨盆都會出現不同程度的變寬,這主要和產後身體荷爾蒙變化有很大的關係。而荷爾蒙導致骨盆擴張,可能會影響產後的性生活體驗。因此在產後要掌握正確的護理、鍛鍊方法,以幫助骨盆恢復到正常狀態。
產後如何改善骨盆變寬問題?
1、合理的使用骨盆矯正帶
剖腹產的女性產後10天,順產女性產後5天可使用骨盆矯正帶,能幫助固定骨盆,同時也可以收胯部,防止骨盆發生錯位。只要通過正規的骨盆復位矯正能夠縮小2~3釐米左右,每天需要佩戴8個小時以上,堅持45天左右就可以看到效果。
2、保持合適的運動
生完孩子42天左右是骨盆和盆底肌恢復的黃金時間段,保持科學規律運動能夠防止子宮以及膀胱脫垂,緩解產後陰道鬆弛問題,提高性生活的質量。產婦可以半蹲着,兩個膝蓋稍微彎曲,讓兩個腳分開和肩膀同寬,兩個手叉在腰上,吸氣的時候讓骨盆前傾,呼氣的時候要把骨盆拉回,同時讓臀部撅起來,反反覆覆做10次。也可以臥式鍛鍊,產婦需要靠在牀檐上平躺,讓臀部放在牀沿上,兩腿伸直處於懸空狀態,雙腿要合攏在一起,慢慢的舉起來,當雙腿舉到身體上方時用雙手扶住雙腿,保持雙膝蓋的伸直狀態。除此之外也可以站着鍛鍊,首先要站立好,兩個腿稍微分開,讓兩側臀部肌肉收縮,慢慢的向大腿部位靠攏,然後再收縮括約肌,堅持鍛鍊能夠改善陰道鬆弛問題。
3、要補充足夠的營養
多吃一些能夠增加骨質豐富的食物,比如富含維生素d的食物,或者魚蝦類、牡蠣、核桃以及蛋黃等,也要多吃含鐵鋅鈣豐富的食物,可以適當的曬曬太陽以刺激皮膚合成維生素d,讓骨骼變得更加堅硬。
溫馨提示
女性懷孕後骨盆因爲受到了雌性激素的影響而變寬,生完孩子6個星期之內使骨盆恢復到黃金時間段,只要合理的鍛鍊並且調整好飲食結構,大約2~6個月左右就能夠恢復到正常。生完孩子後要保持正常的坐姿,必須擡頭挺胸,腰背部挺直。平時要多喝一些營養價值比較高的骨頭湯或者牛奶、魚湯等,讓受到損害的器官得到修復。若是沒有及時修復的話,可能會讓陰道處於半開放狀態,增加了患上生殖道感染的機率,甚至會引起盆腔器官的脫垂。
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