產後胸部按摩 防止胸部下垂
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很多孕婦在生產完之後,身體都會發生變化,不僅肚子會變得鬆弛,而且胸部也會面臨着下垂的風險。其實只要做對了,按摩就好了,胸部一樣會和產前一樣豐滿,並且不會下垂,那麼如何做才能不下垂呢?下面本站的小編爲大家分享如何進行產後豐胸按摩,不再受到下垂的痛苦。
1、外側往中央推
以大拇指的一邊,向另外四指合攏爲一邊,虎口張開,從兩邊胸部的外側往中央推,以防胸部外擴,這樣的動作每邊30次。
2、細部按捏動作
運用指尖在胸部做細部的按捏動作,以刺激胸腺與淋巴腺,要仔細地做到整體的按捏動作哦,這樣來促進胸部的血液循環。
3、按摩促進分泌
以雙手中指和無名指的指腹,按壓壇中穴,順着頸部淋巴腺分別向鎖骨及肩膀按摩,這樣可以幫助促進女性荷爾蒙的分泌與活化。
4、左右交替畫八
右手向胸部的左下處移動,接下來將手向右胸部的上方處移動往上提,然後反方向也做同樣的動作,左右交替以畫8字體的方式來回做10次。
5、脂肪集中胸部
用手將胸部從腋下向上提至一定位置,左右各做20次,因爲腋下是淋巴腺集中處,可緩和淋巴腺,並將多餘的脂肪運用按摩方式集中到胸部。
6、手臂內側按摩
將單手舉起,另一手從上手臂內側一直按摩至腋下,做完一套後換另一邊做,這個動作的目的,也是要將兩手臂腋下的脂肪集中到胸部,左右要各做二十次。
豐胸方法
產後媽媽都擔心胸部下垂、不夠堅挺。
1.一隻手從乳房下面托住乳房並順勢向腋窩方向輕輕地揉乳暈,另一隻手輕輕地擠壓住乳房。用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭,輕輕向外拉,注意不要拉到痛哦。用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭,之後輕輕擠壓手指稍稍並緊,成圓弧形旋轉。
2.一手按住腋下部位,另一隻手手掌托住一邊乳房並輕輕向上推。兩手貼緊乳房四周由內而外打圈按摩。一隻手放在胸骨位置,向腋窩方向劃螺旋狀按摩。一隻手托住乳房,另一隻手從下而上輕輕敲打乳房,不要太大力,次數不要太多,每天堅持最佳。
3.雙手手背對手背的放在兩邊乳房中間。雙手同一時間輕按乳房,向外掃並且打一個圈。再將雙手放回原處重複20次。
4.左手放在左胸外側。沿着胸部下方向另一邊乳房(打八字的)掃去,重複10次。然後換方向由右邊開始。
5.一手負責一邊乳房。雙手同時用四隻手指握半拳的抓着乳房,向鎖骨方向向上按摩約5至8分鐘。以上按摩操經常做,大約3至4星期就會有顯着的效果。
6.手保持同樣的形狀,從左胸開始,左手從外側將左乳向中央推,推到中央後同時用右手從左乳下方將左乳儘量往上推。兩隻手交錯着推左乳,重複30次以後,然後換右乳,此動作可提升胸部。
1、戶外登山運動
登山或快走時可以藉助一樣道具–健走手杖,在行走中通過雙臂的擺動,可以使胸大肌不斷拉伸和收縮,同時配合深呼吸,這是對胸肌最有效的鍛鍊。
2、拉伸動作練習
身體直立,兩手從背後抓住椅背,然後逐漸下蹲,直到感覺不能再拉伸爲止,然後慢慢把頭擡起、往後仰,保持10-20秒,重複2次,每天可以隨時練習。
動作要領:在做動作的過程中不要憋氣或拉伸過度。
3、雙臂平行擺動
身體站立,兩腿分開與肩同寬,雙臂先向肩部兩側平伸,然後向前平行擺動,使兩手手指相接觸,手掌向下,再回復,重複15-20次,每天做3組。
動作要領:在做動作的過程中要始終保持收腹、挺胸,自然呼吸。
4、雙臂交替平舉
身體直立,膝關節微曲,兩腿分開與肩同寬,雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水),兩臂交替做向前平舉的動作,重複8-10次,每天做3組。
動作要領:在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲,同時收腹、挺胸,手臂擡起時呼氣,放下時吸氣。
5、雙膝跪地臥撐
雙膝跪地,彎曲雙腿,始終保持大腿與小腿間爲90度左右。兩手撐地,兩掌寬度約大於肩寬。慢慢曲肘,將胸部使勁貼地後起身,重複8-10次爲1組,每天做3組。
動作要領:在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸,身體向下時吸氣,起身時呼氣。
上面說了一下產後乳房按摩方法,廣大的女性朋友應該做到有事沒事多多對自己的胸部進行一下按摩,好處還是非常明顯的,只要是長期堅持按摩一定可以起到不錯的促進乳汁分泌,並且美胸美乳的效果的哦。
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