做家務能降低癡呆風險嗎 做家務可以代替體育鍛煉嗎
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做家務是很日常的一項運動,有研究顯示,和不做家務的人相比,做家務能降低51%癡呆風險,那麼,做家務可以代替體育鍛煉嗎?下面本站小編就帶來介紹。
近日,深圳市康寧醫院神經精神團隊公佈的追蹤10年相關研究顯示,與不常做家務的人羣相比,幾乎每天都做家務的人羣癡呆發生率降低51%。
深圳市康寧醫院團隊分析了中國7237名老年參與者,平均年齡爲81.88歲,52.8%爲女性,通過10年的隨訪記錄及問卷形式,收集了參與者的家務活動頻率及生活方式和健康因素等特徵,分析了家務活動頻率與癡呆發病率間的關係。研究發現,與很少或幾乎不做家務的人相比,幾乎每天都做家務者的癡呆發病率降低51%。
合適的運動和做家務效果相當,可能的機制是減少了老化風險。
做家務不能代替體育鍛煉
做家務確實能讓人身體舒展、避免久坐,但在此過程中肌肉收縮並非持續,能量消耗也不均勻。
想達到鍛鍊目的,需要在做家務過程中讓心率明顯增快,最好能夠維持15-20分鐘以上,顯然絕大部分簡單的日常家務不能完全達到以上要求。
所以,大部分家務實際上屬於一種輕體力勞動,雖然能減少久坐,使身體獲益,但無法替代體育鍛煉。
對於患有骨質疏鬆的老年人來說,外出鍛鍊,如步行、騎自行車等,不但能增加骨骼負荷,促進骨代謝,還可以多接觸陽光,增加皮膚維生素D的轉化和體內維生素D3含量,從而促進鈣吸收,延緩骨質疏鬆的進展。
此外,很多家務需要彎腰,而錯誤的做家務姿勢,非但不能鍛鍊身體,還可能引起腰痛,輕則腰肌勞損,重則加速腰椎老化,引起腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄等疾病。
做家務如何不傷身?
做家務時要掌握方法,這樣才能不損傷身體。
注意勞逸結合。如果房屋面積大,人們在清潔地板時需要長時間彎腰,脊柱會承載兩倍甚至更大的壓力,還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。擦玻璃、晾衣服時,也需要經常擡高手臂,肌肉力量較弱的人會感到手臂及肩部痠痛。
建議學會“混搭”做家務,例如晾完衣服後,擦一個房間的地板,然後再去洗碗。或者,在持續做某一項家務時,可以每做10到15分鐘就休息一會兒,伸個懶腰、活動一下頸椎等。
保持正確姿勢。比如在洗碗、洗衣服時因水池較低,許多人會保持彎腰駝背的姿勢,洗完後則感覺腰部僵直或疼痛。建議在做這些家務時保持背部挺直,脊椎伸展,稍微彎曲髖、膝關節,並且每隔一段時間就活動一下身體。
此外,在做家務時不要突然發力扭轉身體,以免閃了腰;在搬沙發、箱子等重物時,切勿直接彎下腰搬起,應先蹲下身,挺直背部,拿好重物,靠腿部力量站立起來,做到“彎腿不彎腰”。
做好防護措施。做家務時如果使用一些去污劑、消毒劑時,一定要做好室內通風,以免吸入體內,造成身體不適。此外,建議人們在炒菜時全程開啓抽油煙機,做完飯後要繼續抽排10到20分鐘,以免煙霧殘留,影響身體健康。
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