月經快來了可以跑步嗎 月經前後跑步好不好
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生理期是荷爾蒙分泌的自然定律,很多女性在生理期時會明顯感覺自己的比平時虛弱一些。那麼對於酷愛運動的人來說,月經快來了可以跑步嗎?月經前後跑步好不好呢。
對於身體健康的,平時也在經常運動的女性,在例假期間適當的運動是不會有什麼問題的。但是每個人的身體體質和生活習慣是存有個體差異的,別人適合的未必就適合自己,最終還是需要根據自己實際的身體狀況來決定。
從大部分人的體會來看,只要不是血量過多、痛經等比較嚴重的狀況,女性可以適當進行一些體育運動,比如拉伸、快走或者減量減速的慢跑,但最好不要做對腹部有擠壓的拉伸動作,同時也要避免一些激烈的對抗性運動、球類運動和運動量較大的負重運動。
如果例假期間剛好碰到比賽,也要謹慎對待是否參賽,因爲高強度的比賽容易引起神經緊張,有些人可能會導致內分泌功能紊亂,從而有可能會出現月經失調。
例假前後的跑步,要適當放慢速度,降低步頻,同時根據自己的身體狀況降低跑量,記住跑前應充分熱身,進行充分的拉伸等練習。如果感到疲勞、不舒服或出血量突然增加或減少的情況,則需立即停止運動。
如果例假來之前,出現水腫、胸脹等情形,可以進行超慢跑的輕度活動,讓身體發熱,有利血液循環;
在月經前後,建議以慢跑爲主,儘量減少運動量,縮短鍛鍊時間,一般在15——30分鐘爲宜,主要起到達到放鬆肌肉的作用就行。這種適當的慢跑能夠有效幫助改善體內的血液循環。
此外,慢跑有助提高血液裏的色胺酸,促進腦內血清素含量,能降低焦躁、易怒的情緒,不過平時沒有鍛練的人,要控制運動量,不要勉強,只要覺得不舒服就馬上停下來。
研究表明,女性生理期前後從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動,月經異常的人佔了相當大的比例。這是因爲劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能異常,從而干擾了正常月經的形成和週期。
有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外,經期劇烈運動還可能引起子宮下垂,特別是從事負重力量練習。
避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
生理期堅持運動固然不錯,但是平常應該養成運動的慣性。這些適當的運動這可以提高機體免疫力,有助於預防疾病。’
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