容易疲勞怎麼立馬恢復元氣 一個快速恢復精力的辦法
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疲勞不僅僅身體累,心累更折磨人,整個人覺得很喪,沒有精神氣,有一些方法可以幫助恢復,那麼,容易疲勞怎麼立馬恢復元氣?下面本站小編就帶來介紹。
一、身體累
1、聞花香法:把左手放在肚子上,感受你的腹部呼氣和吸氣。想象你眼前有一束花,去聞她的味道,呼吸就會很深。
2、478呼吸:吸氣4秒,屏氣7秒,呼氣8秒。時間長很累,可以縮短。
3、身體放鬆法:腳尖像跳芭蕾舞一樣站起來,同時肩膀聳肩,保持3秒,然後快速落地,壓力瞬間沒了。
4、放慢動作法:越累會越焦慮,我們會更急匆匆幹活。可以反其道行之,慢下來,打字更慢、滑動手機屏幕更慢、走路更慢,你會更放鬆。
5、20—20—20法:每隔20分鐘,望20米之外,20秒。可以找個空曠的地方,像看電影一樣,觀察大家在做什麼,也很有趣。
二、心累
1、停止自我攻擊:大部分的累,都是自己覺得沒做好,越想越累。你可以把自己想象成最好的朋友,你會如何安慰她?
2、出門看花看草看樹:認真欣賞自然,就不會胡思亂想。而且你會被大自然,一天一天慢慢的成長,所治癒。
3、肆意寫作:寫下任何你想要傾訴的、抱怨的、不滿的、害怕的、恐懼的。寫的時候你的情緒可能更強烈,但寫完就會peace&love.
4、雙手搓熱捂眼睛:我們每天用眼有16h以上,電子屏幕讓眼睛又酸又脹。而手搓熱捂眼睛,一眼睛休息一會,二像蒸汽眼罩加快眼部血液循環,三是我們溫柔與身體鏈接,不要總想着如何使用身體,去幹成什麼,而是想辦法照顧身體。
5、想象放鬆法:想象自己躺在一條小溪邊,曬着溫暖的陽光,聽着溪流撞擊石頭的聲音,看着雲飄來飄去。
6、什麼都不做,發呆一會。
照顧好自己,是第一的大事。
平躺在沙發或牀上,閉眼,繃緊肌肉,手腳儘量前伸,繃緊全身,然後緩緩放鬆。重複三四次。依次放鬆從腳到頭,進行繃緊和放鬆,按照自己的節奏進行即可,要注意是從腳,到小腿,大腿等慢慢向上的次序,循序漸進的繃緊放鬆,釋放壓力。與此同時,開始打哈欠,主動的打,沒有也張着嘴等着,很快就會來了。一個哈欠接着一個哈欠,之後就會慢慢入睡大概就是夏日午後,上數學課的那種感覺。
打哈欠,是重點。另外,記得給自己定個鈴,建議控制在15分鐘左右午睡,免得睡着了,考試遲到。
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