睡前喝酒有助於睡眠嗎 睡前喝酒有什麼危害
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很多人認爲睡前喝酒有助於睡眠,是感覺喝完酒以後很好入睡,但是睡前喝酒對身體傷害是很大的,而且對導致睡眠質量變得更差,那麼,睡前喝酒有助於睡眠嗎?睡前喝酒有什麼危害?下面本站小編就來說說。
不少人相信喝酒能助眠,主要在於他們親身體驗到,喝了酒,人就開始昏昏沉沉,喝多了甚至能趴桌子睡一夜。很多人說這是酒精的“功勞”。
尤其是對酒精承受力差,反應強烈者,確實能感受酒精對神經的作用,尤其在縮短入睡時間上作用最明顯。
但非常不推薦這一助眠做法,酒精讓人入眠快了,但睡眠質量變差了,這種做法其實十分有害。
睡覺喝酒入睡快的根本原理是這樣,酒精最初會使人昏沉欲睡,的確可以縮短入睡的時間,看起來貌似對身體很有幫助;但時間更迭,酒精會逐漸被代謝,這樣就會損害自身後半夜(後半段)的睡眠質量,甚至會引起轉轉反側、失眠、多夢等問題,導致整體失眠質量下降。
所以睡前喝酒,不僅不會解決你的睡眠問題,而且會讓你的問題變得更加嚴重。
1、干擾晝夜節律
造成的結果就是:酒後入睡快,但是常在半夜醒來。
正常情況下,當我們清醒的時候,大腦中會有一種叫做腺苷的物質逐漸積累,積累到一定程度,這貨就就開始讓你產生睡意。等到你入睡後,腺苷開始逐漸減少,少到一定程度,你就開始醒過來。
如果你在睡前喝了酒,酒精會讓腺苷產生增加,給你的直觀感受就是:快速入睡。
然而,悲劇在後面,腺苷來的有多快,消失的就有多快。結果就是:你常常在半夜提前醒來,得不到充分的休息。
2、阻礙REM睡眠
造成的結果就是:醒後昏昏沉沉,注意力難以集中。
人在睡着後,睡眠會經歷 2 個時期的反覆循環,一個是非REM期,另一個是REM期(快速眼動期)。
我們常常說的深睡眠就在非REM 期;而我們常常做夢的時間就在REM期。
不要小看REM期,它可不是僅僅做幾個夢那麼簡單,這個時期的睡眠狀態對人體的恢復非常重要,甚至有專家認爲,是最能讓人恢復精力的睡眠時期。
睡前喝酒,就會阻礙和干擾REM期,結果就是:醒後昏昏沉沉,注意力難以集中。
3、惡化打鼾,讓你窒息
你一定聽過這樣的例子,平時睡覺不打鼾的人,睡前喝酒會出現打鼾。平時睡覺打鼾的人,睡前喝酒會打得更厲害,甚至打到呼吸暫停。
這是因爲,酒精會讓你的整個身體放鬆,包括氣道內部的肌肉。
這樣一來,你的氣道就容易出現狹窄,也就更容易出現打鼾和睡眠呼吸暫停。
所以,對那些體型肥胖的,尤其是平時睡覺就打鼾的朋友,我建議:睡覺前不要飲酒,真的很危險。
4、頻繁上廁所,把睡眠切成碎片
一般來說呢,我們的身體本能地知道:主人在晚上睡着了,不要叫他去洗手間了。那個誰,膀胱,你也休眠吧。
但是,如果你睡前喝了酒,情況就不一樣了。
因爲,酒精是一種利尿劑,會刺激你頻繁的想去廁所,結果就是:頻繁尿尿,一晚上就在牀與廁所之間的折返中度過。
在生活中注意一些小細節,可以幫助我們提升睡眠質量。
首先,我們需要營造一個舒適的睡眠環境。
打個比方,房間的窗簾要有比較好的遮光性,以免早晨的睡眠被影響(光線);
大熱天裏,該開空調的時候還是得開(溫度)。
其次,在白天的時候,午睡的時間不宜過長,稍稍打個小盹兒就可以了。
最好還能進行一些適量的運動。
到了晚上,睡前不要吃得太飽,也不要攝入咖啡、茶、煙等可能會影響睡眠的刺激性食物。
還可以試着去尋找適合自己的、能幫助自己入睡的方式,比如聽輕音樂等。
如果以上措施都沒有辦法緩解你的失眠症狀,你或許需要藉助其他辦法進行治療。
比如:調整心態(自我調整)、心理行爲治療(專業心理治療)、藥物治療等。
以上就是有關睡前喝酒有助於睡眠嗎,睡前喝酒有什麼危害的介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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