低脂肪素食可以緩解痛經
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《美國婦產科醫學雜誌》刊載的一項研究指出,吃素有助於緩解痛經。即使不吃全素,每天補充黃豆或蛋白粉,也能改善經前症候羣和痛經現象。研究對30名嚴重痛經婦女進行低脂素食飲食療法,經過2個月的月經週期後,這30名婦女不僅減輕了疼痛,焦慮、噁心、腹脹等經前症候羣的症狀也減緩了,清淡的素食確實有助於緩解婦女痛經。
蔬菜、豆類等低脂肪飲食可以改變體內調節性激素的結合球蛋白,減少生理痛的物質合成。特別是黃豆,富含植物性雌激素,抑制痛經的效果最顯着。有研究表明,不飽和脂肪酸可以抑制雌激素的分泌,減輕痛經,不飽和脂肪酸多存在於植物性脂肪中,因此吃素可以抑制痛經。
緩解痛經的方法是什麼?
1、保持溫暖
保持身體溫暖,加快血液循環,鬆弛肌肉,特別是痙攣和充血的骨盆部分。所以,多喝熱水,腹部也可以放熱水袋。
2、泡礦浴
在浴缸里加入鹽和碳酸氫鈉1杯。溫水浸泡20分鐘,有助於緩解肌肉和經痛。
3、運動
特別是月經來潮前夕,多走路或做其他適度的運動,月經期間舒適。
4、彎膝跪地,坐在腳後跟上
額頭貼地,雙臂靠身體兩側伸直。保持這種姿勢,直到心情不好。
5、服用維生素
很多患者每天攝取適量的維生素和礦物質後,經痛很少。因此,建議服用綜合維生素和礦物質。鈣含量低,一天可服用幾次。
遠離痛經8種美食
1、香蕉緩解不安
香蕉含有豐富的維生素B6,女性體內攝取足夠的維生素B6,保持經前穩定的心情。維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌,有效緩解經前各種不安症狀。
2、菠菜緩解痛經
菠菜含有豐富的維生素e,可以減少前列腺激素的分泌,前列腺激素是引起痛經的因素之一,因此攝取足夠的維生素e可以有效緩解痛經。
3、魚類緩解痛經
吃魚可以補充更多贅肉-3脂肪酸,研究表明贅肉-3脂肪酸可以緩解40%痛經,同時贅肉-3脂肪酸可以減少女性生理日荷爾蒙的分泌,發揮緩解痛經的作用。
4、牛肉有助於睡眠
牛肉含有豐富的色氨酸,很多女性在生理日的幾天,晚上出現失眠症狀,補充色氨酸,提高睡眠質量。
5、羊肉平衡代謝
很多女性在生理日臉上出現青春痘,是因爲生理日女性體內的鋅含量比平時高得多,妨礙了正常的生理代謝,引起青春痘爆炸,補充鋅可以緩和這種現象。
6、牛奶補鈣
生理日女性食慾大幅下降,但隨着血液的流出,鐵質的一部分會流出,因此需要從飲食中補充鐵質,同時飲用含鈣量高的牛奶,可以緩解生理前的飢餓症狀,消除浮腫。另外,牛奶和麪包等主食一起吃,有助於鈣的吸收。
7、纖維類食物調節痛經
如全穀類麪包等高纖維類食物,可減少胰島素分泌,促進動情激素分泌,增加血鎂含量,起到調節痛經的作用。
8、棗調節血氣
棗一直被中醫列入滋補良藥行列,棗具有較強的養生作用,提高人體免疫功能,提高抗病能力,減輕毒性物質對肝臟的損害,對生理日女性來說棗具有調節血氣的效果。
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