妊娠期呼吸練習有助於放鬆心情
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最近懷孕了,婆婆說:現在有了孩子,什麼工作都不做,有事就好了。丈夫說:不要工作!懷孕前一直有鍛鍊的習慣,一下子停下來不習慣。對不起:懷孕期間可以繼續鍛鍊嗎?
a:妊娠期運動刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官和呼吸系統發育,促進母體和胎兒新陳代謝,增強孕婦體質,增強胎兒免疫力。運動時,孕婦的肌肉和骨盆關節等被鍛鍊,爲將來順利分娩創造了條件。
懷孕初期(前12周)一定要小心,這個階段最好不要劇烈運動。到孕中期(13至28周),胎盤已經形成,宮內情況相對穩定,已經度過了早孕流產的危險,可以進行適度的活動,包括旅遊,但仍需注意勞逸結合。你可以選擇一些節奏緩慢的運動項目,如瑜伽、散步。散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能,而且可以加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。到了妊娠後期(28周後),子宮過度膨脹,子宮腔內的壓力變高,子宮口逐漸變短,孕婦的負擔也變重,出現浮腫、恐慌、胸悶、靜脈曲張等症狀。此時,應適當減少運動量,過於頻繁的活動會誘發宮縮,導致早產。
建議孕婦多做呼吸練習,可以幫助保持心情的放鬆,也有助於在分娩過程中協助子宮收縮,經常做以下兩種練習。淺呼吸:孕婦坐在地板上,雙腳在身前交叉,腰背筆直,用嘴呼吸。深呼吸:以舒適的姿勢坐在地板上,雙腳在身前交叉,腰背筆直,用鼻孔深呼吸,慢慢呼出,反覆練習。
有高血壓、妊娠合併症或併發症、多胞胎懷孕、心臟疾病、前置胎盤或有早產現象的孕婦,均不適合運動。
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